ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው በሆነ ወቅት ላይ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ኖረዋል እናም ጤናማ የክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ።
በእርግጥ ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የተሟላ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራሮች ነው። ነገር ግን የተዋሃደ የመድኃኒት መርሆዎችን መጠቀም ሰውነትን ለማቃጠል እርስዎን ለማገዝ ከግለሰባዊ ፊዚዮሎጂዎ ጋር የሚሰሩ የተለያዩ ሆርሞኖችን ፣ የነርቭ አስተላላፊዎችን እና የሜታቦሊክ ግብረመልሶችን ለመደገፍ ይረዳል። የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብ።
የትኛው ተፈጥሮአዊ እርቃን በትክክለኛው አቅጣጫ ሊሰጥዎት እንደሚችል ለማየት እነዚህን ልዩ ልዩ የምግብ ዓይነቶች ፣ አሚኖ አሲዶች እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይመልከቱ።
ክብደት ለመቀነስ 10 ቱ የተፈጥሮ ምርቶች
1. በርቤሪና
ይህ ባዮአክቲቭ ውህድ እንደ ኦሪገን ወይን እና ባርበሪ ባሉ ቁጥቋጦዎች ውስጥ የሚገኝ የእፅዋት አልካሎይድ ክፍል አካል ነው ፣ እና በማንኛውም ጊዜ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል።
የ በርቤሪና በ Ayurveda እና በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ ረጅም ታሪክ አለው ነገር ግን ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ይህ ቅመም ለክብደት መቀነስ ቁልፍ የሆኑ ሁለት ምክንያቶች ጤናማ የደም ስኳር መጠንን እና የኢንሱሊን ምላሽን ለማስተዋወቅ ችሎታው ብዙ ትኩረት አግኝቷል (1)።
በሜታ-ትንተና ፣ ቤርቤሪን ጤናማ የደም ስኳር ደረጃን በመጠበቅ ረገድ እንደ አፍ ግሉኮስ-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ያህል ውጤታማ ነበር (2)።
ቤርቤሪን እንዲሁ AMPK የተባለ ኤንዛይም ያነቃቃል ፣ እሱም AMP- ገብሯል የፕሮቲን kinase ን ያመለክታል። ይህ ኢንዛይም ባልተለመደ ሁኔታ የሰውነት ሜታቦሊክ ማስተር መቀየሪያ ተብሎ ተሰይሟል ፣ እና ማግበሩ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
2. ካርኖሲን ወይም ኤል-ካርኖሲን
የ ካርኖሲን እሱ በአካል ውስጥ ባሉ ሕዋሳት በቀላሉ የሚጠቀምበት ቅጽ L-carnosine ተብሎ የሚታየውን አሚኖ አሲድ ነው።
ካርኖሲን የሜታቦሊክ ሲንድሮም ውጤቶችን ለማስተካከል ታይቷል ፣ በአሜሪካ ውስጥ ከ 6 ሰዎች ውስጥ 1 ያህል የሚጠጋ (4)። የተራቀቀ የጂሊኬሽን መጨረሻ ምርቶች (AGEs) በመባል በሚታወቁት የኢንሱሊን ፣ የደም ስኳር እና የእሳት ማጥፊያ ፕሮቲኖች ምክንያት ሜታቦሊክ ሲንድሮም ክብደት መቀነስ ከባድ ሊያደርግ ይችላል።
ካርኖሲን የሜታቦሊክ ጤናን ብቻ ሳይሆን የሚያምር እርጅናን እንዲሁም (5) ን በመደገፍ የእነዚህን AGE ዎች ምርት ለማስተካከል ይረዳል።
ካርኖሲን በአሚኖ አሲዶች ቤታ-አላኒን እና ሂስታይዲን በማጣመር በሰውነት ውስጥ ይመረታል። ሆኖም ፣ የካርኖሲን ተጨማሪዎች ወደ ሆድ ሲገቡ ፣ ፕሮቲኑ በፍጥነት ወደ ግለሰቦቹ አሚኖ አሲዶች ፣ ሂስታዲን እና ቤታ-አላኒን በፍጥነት ይከፋፈላል።
በዚህ ምክንያት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቤታ-አላኒን ማሟያ ከካርኖሲን ይልቅ የጡንቻ ካርኖሲን ውህደትን በበለጠ በብቃት እንደሚጨምር ፣ ይህም በጡንቻ አፈፃፀም ውስጥ ጥቅሞችን የሚያስገኝ ፣ በተለይም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬ (6)።
ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ትንሽ እንዲሠራ ለማድረግ እየፈለጉ ከሆነ ቤታ-አላኒንን ያካተተ ንፁህ ቅድመ-ልምምድ አዲሱ አማራጭዎ ሊሆን ይችላል።
በእፅዋት ላይ የተመረኮዙ ምግቦች ስጋን ከሚይዙ ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ ወይም ምንም ካርኖሲን ስለማይሰጡ ካርኖሲን ለቬጀቴሪያን እና ለቪጋን አመጋገቦች ልዩ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል።
3. ኦሜጋ -3
እብጠት የሰውነት ክብደትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል? ዝቅተኛ የኦሜጋ -3 አመጋገቦች ከእብጠት መጨመር ጋር የተገናኙ ናቸው ፣ ይህም በሴሎች ውስጥ የኢንሱሊን ትብነት መቀነስ (7) ያስከትላል። ሕዋሶቻችን ኢንሱሊን ለሚልከው መልእክት ብዙም ስሱ ፣ የሰውነት ስብን የበለጠ እናከማቻለን።
የዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ -3 ዎች ከተለመዱት እና ከተግባራዊ የመድኃኒት ሐኪሞች በጣም የሚመከሩ ማሟያዎች አንዱ ሆነዋል ፣ ይህም በእብጠት ደረጃዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነትም ውስጥ ያላቸውን ሚና ግምት ውስጥ ማስገባት አያስገርምም። የልብ ፣ የአንጎል እና የሕዋስ ተግባር አጠቃላይ።
4. Espirulina
ይህ ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌዎች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፊቲኦተር ንጥረነገሮች ተሞልተዋል ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቶኮፌሮል እና የፔኖሊክ ውህዶች ፣ እዚያ ካሉ በጣም ከባድ ከሆኑት እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አንዱ ያደርገዋል።
Spirulina በ 12 ሳምንታት ጥናት (8) ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ፣ እብጠትን እና የሰውነት ስብን እንደሚቀንስ ታይቷል። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ የሚመረተውን የኦክሳይድ ውጥረት ማምረትንም ያስተካክላል። ይህ ጤናማ የእሳት ማጥፊያ ምላሽ የሚደግፉበት ዘዴ ሊሆን ይችላል።
የ espirulina የምግብ መፈጨት ተግባርን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለማስተዋወቅ በ Belly Fix ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው።
5. ኮላገን peptides
ኮላገን በሰውነት ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ ፕሮቲን ሲሆን ከመገጣጠሚያ ጤና ፣ ከቆዳ የመለጠጥ ፣ እስከ ጤናማ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መፈጨት ተግባር ድረስ በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ ሂደቶችን ለመደገፍ ይረዳል።
አንጀትን ለመፈወስ እና የምግብ ፍላጎትን ለማርካት ያለው ኃይል ክብደትን ለመቀነስ ከመጠቀም በስተጀርባ ሊሆን ይችላል። ኮላጅን ፣ ልክ እንደሌሎች ፕሮቲኖች ፣ የሙሉነት ሆርሞን ፣ ሌፕቲን እንዲነቃ ይረዳል። ሊፕቲን በቂ እንደነበረዎት እና መብላት ለማቆም ጊዜው አሁን እንደሆነ ለአእምሮዎ ይነግረዋል።
6. ኤም.ሲ.ቲ
መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሪየርስ ( ኤም.ቲ.ቲ ) አዲስ አይደሉም ፣ ግን በኬቶጂን የክብደት መቀነስ ማሟያ አካል እንደመሆኑ ከፍተኛ ስብ ባለው የቡና ውህደት ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ሰፊ ተወዳጅነትን አግኝተዋል። የ MCTjure ተሟጋቾች የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና በአንጎል ውስጥ ኃይልን ለማምጣት በሚረዱ ጥቅሞች። ይህ እንዴት ይቻላል? ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ይህ ልዩ ስብ በወርቅ ክብደቱ ዋጋ ሊኖረው ይችላል።
በልዩ ሞለኪውላዊ አወቃቀራቸው ምክንያት ፣ ኤም.ሲ.ቲዎች መደበኛውን የምግብ መፈጨት ይከላከላሉ እና በቀጥታ ወደ ጉበት ያሰራጫሉ ፣ ወደ ነፃ የሰባ አሲዶች ይከፋፈላሉ። ከዚያ ፣ ለጡንቻዎቻችን የአዕምሮ ግልፅነትን እና ወጥ የሆነ ሀይልን ለማበረታታት ወደ አንጎል ወይም ጡንቻዎች ይላካሉ።
በተጨማሪም ፣ አንድ ጊዜ በጉበት ውስጥ ፣ ኤም.ሲ.ቲዎች በጉበት ውስጥ የሚገኙትን ሌሎች የሰባ አሲዶች አጠቃቀምን ያበረታታሉ ፣ እርካታን የበለጠ ያስተዋውቁ እና ፍላጎቶችን እና የምግብ ፍላጎትን (9) ይቀንሳሉ።
ስለ MCTs በጣም ጥሩው ክፍል ሰውነታችን በወቅቱ የማያስፈልገው ከሆነ ይህንን አይነት ስብ ማከማቸት አለመቻላችን ነው። ስለዚህ ፣ ኤም.ሲ.ቲዎች ጤናማ የኃይል ደረጃዎችን እና የሰውነት ስብን ለነዳጅ መጠቀማቸውን በማራመድ ፍላጎቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
የሆድ ማስተካከያ የምግብ መፈጨትን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን እና ጤናማ የሰውነት ስብን ለነዳጅ ለማራመድ በቀላል እና በተሟላ የምግብ መፈጨት ጤና ማሟያ ውስጥ የኮኮናት MCTs እና የስፕሩሉሊና ሱፐር ምግብ እና ኮላገን peptides ይ containsል።
7. ፕሮቢዮቲክ
ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ ለብዙ የተለያዩ የሜታቦሊክ ሂደቶች ቁልፍ ነው ፣ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። የአንጀት እፅዋትን የሚያወዳድሩ ጥናቶች ጤናማ ከሆኑ ሰዎች ክብደት ጋር ሲነፃፀሩ የእነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ቁጥር እና ዓይነት አግኝተዋል (10)።
8. ውስብስብ ለ
ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው። የእሱ ተግባራት በጣም ሰፊ ናቸው እና ጤናማ እና ጠንካራ ሜታቦሊዝምን የመጠበቅ ችሎታው ወሳኝ ነው።
8 የተለያዩ ቢ ቪታሚኖች አሉ ፣ እና እነሱ በተመጣጠነ ሁኔታ በአንድነት ይሠራሉ ፣ ወይም በትክክለኛው መጠን እርስ በእርስ ሲጣመሩ። ቢ ውስብስብነትን የሚያካትቱ ቢ ቫይታሚኖች-
- ቢ 1 (ቲያሚን)
- ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)
- ቢ 3 (ኒያሲን)
- ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)
- ቢ 6 (ፒሪዶክሲን ወይም ፒሪዶክሳል -5-ፎስፌት)
- ቢ 7 (ባዮቲን)
- ለ 12
- ፎሌት
ቫይታሚን ቢ 1 ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ለኃይል እንዲጠቀም ይረዳል ፣ ቢ 6 ደግሞ እንቅስቃሴን ፣ ሜታቦሊዝምን እና የደም ፍሰትን ለማመቻቸት እና አድሬናል ዕጢዎች ለጭንቀት ምላሽ አስፈላጊ ናቸው። ቫይታሚን ቢ 12 ከኃይል ወጪ (11) በተጨማሪ ለደርዘን ሜታቦሊክ ተግባራት አስፈላጊ ነው።
ቢ ቫይታሚኖችን በሚያካትቱበት ጊዜ ከተጨማሪዎች ወይም ከቀለም ነፃ የሆኑ ሙሉ ሜቲሜትድ ምንጮችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
9. አረንጓዴዎች
ክብደትን ለመቀነስ ስንሞክር ፣ ብዙውን ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ በጣም ከባድ የሆነውን የሥራ አካል ጤናማ ክብደት ሥር የሆነውን ፣ በሰውነታችን ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዳ በአግባቡ የሚሠራ ሜታቦሊዝም እናልፋለን።
እውነታው ፣ ብዙ ሰዎች ከሚገምቱት በላይ ጉበትዎ ከተመቻቸ ደህንነት እና ጤናማ ክብደት ጋር ብዙ የሚያገናኝ ነው።
ብሮኮሊ ፣ አበባ ቅርፊት ፣ ጎመን ፣ እና እርሾ ፣ ወይም በመስቀል ላይ በሚገኝ ቤተሰብ ውስጥ ያለ ማንኛውም አትክልት ፣ በትክክለኛ ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና የሚጫወቱ ተፈጥሯዊ የመመረዝ መንገዶችን ለመደገፍ ይረዳሉ። እንዲሁም ለተመሳሳይ ጥቅሞች ለማንኛውም ደማቅ ቀለም ያለው አረንጓዴ አትክልት መሄድ ይችላሉ።
በእነዚህ ዓይነቶች ምግቦች ውስጥ አመጋገብዎ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአትክልት ማሟያ ማከል የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊደግፍ እና ጤናማ የኢንሱሊን ተግባርን እና መደበኛ የደም ስኳር ደረጃዎችን ከማራገፍ መንገዶች በተጨማሪ ሊያበረታታ ይችላል።.
10. እንቅልፍ
ክብደት በአጠቃላይ እንደ ማሟያ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ ነገር ግን ክብደትን በደህና እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እየሰሩ ከሆነ ችላ ለማለት ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
ሰውነትዎ የምግብ ፍላጎትዎን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ተግባራት የሚቆጣጠሩ የሆርሞኖች እና የኬሚካል መልእክተኞች ማሽን ነው።
የምግብ ፍላጎትን ከሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች ጋር እንቅልፍ ምንድነው? እንቅልፍ አጥተን ስንሆን የረሃብ ሆርሞን ፣ ሌፕቲን ፣ እና የሙሉነት ሆርሞን (ghrelin) መቀነስ ያጋጥመናል።
ይህ ማለት ጥሩ ባልሆነ እንቅልፍ ጥቂት ምሽቶች ውስጥ ማለፍ ይችሉ ይሆናል ፣ ነገር ግን በረዥም ድሃ እንቅልፍ ፣ እርስዎ ረሃብ እና ፈጣን እና አስገራሚ ክብደት የሚያገኙ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ፣ ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን የመመኘት እድሉ ከፍተኛ ነው።
የክብደት መቀነስ ማሟያዎች በእርግጥ ይሠራሉ?
ለክብደት መቀነስ ማሟያ ስለመጠቀም ተጠራጣሪ መሆንዎ ትክክል ነው ፣ ለዚህም ነው በተግባራዊ መድኃኒቶች የተደገፉ አስተማማኝ ማሟያዎችን መምረጥ አስፈላጊ የሆነው።
ሰውነት በማንኛውም ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምላሾች እና የሜታቦሊክ ሂደቶች አሉት ፣ እና የሚሰሩ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች በስብ ኦክሳይድ (ማቃጠል) ፣ በቋሚ የኃይል ደረጃዎች እና የሰውነት ስብን ጤናማ ለነዳጅ መጠቀምን ያመቻቻል።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን ተጨማሪ ምግብ በምንመርጥበት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ የምናሳድርባቸው በርካታ ስልቶች አሉ። ለምሳሌ ቤርቤሪን ለኢንሱሊን ጤናማ ምላሽ ያበረታታል ፣ ይህም ከፍ ባለ ጊዜ የሰውነት ስብን ማከማቸት ያበረታታል።
አንዳንድ የአሚኖ አሲዶች እንዲሁ የነዳጅ ምንጮች በሚፈርሱበት ጊዜ ግሉኮስን ይቆጥባሉ ፣ ይህም ሰውነት ወደ ቀላል ስብ ማቃጠል እንዲለወጥ ያስችለዋል።
ፍላጎቶችን እና የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ለብዙ ሥር የሰደደ መክሰስ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፣ እና እነዚያን ፍላጎቶች ለማርገብ እንደ MCT ፣ spirulina ፣ ወይም collagen peptides ያሉ የ ketogenic የክብደት መቀነስ ማሟያዎችን መጠቀም እንችላለን።
በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል እያንዳንዱን ግብ ለመደገፍ ተግባራዊ የክብደት መቀነስ ማሟያ አለ ፣ እና የተዋሃደ መድሃኒት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እንዲረዳዎት በጣም ጥሩውን የክብደት መቀነስ ማሟያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ሊያሳይዎት ይችላል።
አንዳንድ የእኛ ከፍተኛ 10 የክብደት መቀነስ ማሟያዎች ሌላው ቀርቶ ጤናማ ጉበትን ፣ መደበኛ የደም ስኳር ደረጃን እና ጤናማ የመርዛማ ተግባርን ማበረታታት ያሉ ሌሎች ታላላቅ ጥቅሞች አሏቸው!
ለአስተማማኝ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ የተዋሃደ መድሃኒት
ከክብደት መቀነስ ጥረቶች ጋር መታገሉን ከቀጠሉ ፣ ወይም የክብደት መቀነስዎ ከተቋረጠ ፣ እርስዎን የሚይዙትን ሥርዓቶች ሚዛን ለመመለስ ልዩ ኬሚስትሪዎን ለማሰስ ሊረዳዎ ይችላል።
በተዋሃደ መድሃኒት ድጋፍ መስራት የጄኔቲክ ምርመራን ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምርመራን እና ሌሎች የሚታገሏቸውን ለውጦች ለመተግበር በእውነት ሊረዳዎ የሚችል የጤና አሠልጣኝ ይሰጥዎታል።
ሌሎች ተግባራዊ የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደትን ለመቀነስ ስንሞክር ሁላችንም የምንጋፈጣቸው ብዙ የተለመዱ ችግሮች አሉ ፣ ግን እኛ ለጋራን እያንዳንዱ ገጽታ ከጎረቤታችን የሚለዩን በጣም ብዙ ልዩ ምክንያቶች አሉን። ለእርስዎ የሚስማማዎት ለማንኛውም ጓደኛዎችዎ ወይም ቤተሰብዎ ላይሠራ ይችላል ፣ እና በተቃራኒው።
ከተለያዩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን የፊዚዮሎጂዎን ገጽታዎች ለመለየት ከተግባራዊ አቅራቢ ወይም ከጤና አሠልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።
የክብደት መጨመር ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ መነሻ ምክንያት አለው ፣ እና ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለመላው አካል ጥሩ ደህንነት በሩን የሚከፍት አለመመጣጠን በሰውነት ውስጥ መለየት እና ማረም አስፈላጊ ነው።
ይዘቶች