እርጉዝ ሴቶች የእንቁላልን መጠጥ መጠጣት ይችላሉ?

የእንቁላል እርግዝና። እርጉዝ ሴቶች የእንቁላል ጡት ሊጠጡ ይችላሉ? .እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ፣ በተለይም ጥሬ እንቁላልን የመጠጣት አደጋ ከግምት ውስጥ በማስገባት የእንቁላልን መጠጥ መጠጣት ደህና ነው ብለው ያስቡ ይሆናል።

የምግብ ደረጃዎች 72,800 ዓመታዊ የሳልሞኔሎሲስ ጉዳዮች አሉ ( ሳልሞኔላ የምግብ መመረዝ ) በጥሬ እንቁላል ፍጆታ ምክንያት።

የሳልሞኔላ በሽታ ብዙውን ጊዜ ከ 4 እስከ 7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ምልክቶቹ ተቅማጥ ፣ ማስታወክ ፣ ትኩሳት እና የሆድ ቁርጠት ያካትታሉ።

በእርግዝና ወቅት የእንቁላል ጫጫታ መጠጣት ደህና ነውን?

በአብዛኛዎቹ የሳልሞኔሎሲስ ሁኔታዎች ሰዎች ያለ አንቲባዮቲክ ሕክምና ይድናሉ። ተቅማጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሆስፒታል መተኛት ያስፈልጋል።

እርጉዝ ሴቶች ለሳልሞኔሎሲስ ተጋላጭ አይደሉም። ሆኖም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በሳልሞኔላ ከተለከፈች ፣ ለሕይወት አስጊ ለሆነ ከባድ በሽታ የመጋለጥ እድሏ ከፍተኛ ነው።

እና አልፎ አልፎ ፣ በእርግዝና ወቅት ሳልሞኔሎሲስ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል።

ስለዚህ የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) እና FSANZ እርጉዝ ሴቶች ጥሬ እንቁላል ከመመገብ እንዲቆጠቡ ይመክራሉ።( fda አገናኝ )

እንዲሁም ብሔራዊ የጤና እና የህክምና ምርምር ምክር ቤት በእርግዝና ወቅት የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይመክራል።

ስለዚህ ፣ የእንቁላል ጩኸቱ በበሰለ እንቁላሎች ካልተዘጋጀ (ወይም ፓስታራይዝድ ሱቅ ከተገዛ) እና አልኮል ከሌለ ፣ እርጉዝ ሴቶችን ላለመውሰድ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ጤናማ እርጉዝ -አመጋገብ

ወደ በእርግዝና ወቅት ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ተጨማሪ አስፈላጊ ነው። እርስዎ እራስዎ ብዙ ጥረት ማድረግ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ለልጅዎ እድገት ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችንም መስጠት አለበት። አዲሱ (የተገላቢጦሽ) የምግብ ትሪያንግል በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በየቀኑ ምን መብላት እንዳለብዎ ጥሩ ሀሳብ ይሰጣል።

አጠቃላይ የአመጋገብ ምክር

• እርጉዝ ቢሆኑም እንኳ በቂ ውሃ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በተለይ አስፈላጊ ናቸው።
• በስጋ ላይ ዓሳ እና ምናልባትም ዶሮ ይምረጡ።
• እንደ ጣፋጭ ፣ ለስላሳ ያሉ በተቻለ መጠን ጥቂት ፈጣን ስኳሮችን ይበሉ መጠጦች .
• አልኮልን እና ማንኛውንም ማንኛውንም መድሃኒት ያስወግዱ።

ልክ እንደ እርስዎ ፣ ልጅዎ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይፈልጋል። እሱ ከአመጋገብዎ ብቻ ሊያገኝ ይችላል። በፍራፍሬ እና በአትክልቶች በመለዋወጥ ፣ እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያገኝ ቀድሞውኑ ያውቃሉ። በነባሪ ፣ በቀን 2000 kcal አካባቢ ያስፈልግዎታል። በእርግዝና ወቅት ፣ በተለይም በመጨረሻ ፣ ይህ ከ 300 እስከ 400 kcal ይጨምራል። ያ አንድ ተጨማሪ ሳንድዊች ወይም አንድ ተጨማሪ የ yogurt ማሰሮ ነው። ስለዚህ ለሁለት ካልበሉ ይረዳዎታል።

በእርግዝና ወቅት ዓሳ

እንመክራለን እርጉዝ ሴቶች ዓሳ ለመብላት በውስጣቸው ያሉት የሰባ አሲዶች ለልጅዎ አንጎል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለያዙ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ። እነዚህን የሰባ አሲዶች በዋነኝነት በቅባት የዓሳ ዝርያዎች ውስጥ እንደ ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት እና ማኬሬል ማግኘት ይችላሉ።

የትኩረት ነጥቦች:

• በእርግዝና ወቅት የ polyvitamins ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች (እንደ የዓሳ ዘይት) ያለው ጥቅም አልተገለጸም።
• አንዳንድ ዓሦች (እንደ ቱና ፣ ኢል ፣ ሰይፍፊሽ ፣ ዛንደር ፣ ማኬሬል እና ሻርክ ያሉ) እንደ ዳይኦክሲን እና ከባድ ብረቶች ያሉ ብክለቶችን ሊይዙ ይችላሉ። ይህንን ዓሳ አንዳንድ ጊዜ መጠቀሙ አይጎዳውም ፣ ግን በትልቅ መጠን ይጠንቀቁ። እነዚህን ዓሦች በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ እንዳይበሉ እንመክራለን።
• እንዲሁም በቫኪዩም የታሸጉ ጥሬ እና ያጨሱ ዓሦችን ይመልከቱ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ በትንሹ ይይዛሉሊስትሪያ(ለምግብ ኢንፌክሽን ሊዳርጉ የሚችሉ ባክቴሪያዎች) ፣ እና ያንን ማስወገድ የተሻለ ነው። በትክክል ፣ በቫኪዩም-የታሸጉ ዓሦች ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ካለው ቀን በፊት አንድ ሳምንት ገደማ እንዳይጠቀሙበት እንመክራለን።
• በተለይም በሊስትሪያ የመያዝ አደጋ ምክንያት ከእሽቦዎች እና ጥሬ ክሬሶች ወይም ከ shellልፊሾች እንመክራለን። የበሰለ እንጉዳዮችን ፣ ዝንጅብልዎችን እና ቅባቶችን ያለ ምንም አደጋ መብላት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት የቬጀቴሪያን ምግብ

በእርግዝናዎ ወቅት የቬጀቴሪያን አመጋገብን በትክክል መብላት ይችላሉ። በሌሎች መንገዶች በስጋ (ብረት ፣ ፕሮቲኖች እና ቢ ቫይታሚኖች) ውስጥ የሚገኙትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ እስከተከተሉ ድረስ።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ፣ ጤናማ እና ቅርፅ እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው። ያ ማለት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማለት ነው።

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ለማስወገድ ፣ በጥብቅ ለመሄድ ጊዜው አይደለም።

በእርግዝና ወቅት የምግብ ወለድ በሽታዎችን ያስወግዱ

በእርግዝና ወቅት የምግብ ኢንፌክሽን (በተለይም ፣ toxoplasmosis እና listeriosis ) ለሕፃኑ አደጋ ሊያስከትል ይችላል።

Toxoplasmosis

ለ toxoplasmosis በእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ላይ የደም ምርመራ እናደርጋለን። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ በሽታ የመከላከል አቅም እንዳለዎት እና በበሽታው ውስጥ ከአሁን በኋላ ማለፍ እንደማይችሉ ያውቃሉ ወይም እርስዎ ካልተከላከሉ እና ስለዚህ ትኩረት መስጠት አለብዎት።

listeriosis

ከቶኮፕላስሞሲስ በተቃራኒ ከሊስትሪያ የተጠበቁ መሆንዎን ለማየት የደም ምርመራ ማድረግ አይችሉም። ባክቴሪያዎችን ምንም ዕድል አይስጡ።

በእርግዝና ወቅት አይብ

በየቀኑ የተወሰኑ አይብ ቁርጥራጮችን መብላት ይመከራል። ከሁሉም በላይ አይብ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ይ containsል።

የሚከተሉትን አይብ ልብ ይበሉ

• ጥሬ ፣ ያልበሰለ አይብ።
• በማሸጊያው ላይ 'በጥሬ ወተት' ወይም 'au lait cru' ያላቸው አይብ።

እነዚህ ሊስትሪያን ሊይዙ እና በእርግዝና ወቅት ከባድ ኢንፌክሽን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እሱ በዋነኝነት ስለ ወቅታዊው የፈረንሣይ አይብ እንደ ብሪ ፣ ሞዞሬላ ወይም ከጥሬ ወተት የተሰሩ የሻጋታ አይብ ነው። ባህላዊው የደች አይብ ለእንደዚህ ዓይነቱ ኢንፌክሽን ምንም ዓይነት አደጋ አያስከትልም።

በእርግዝና ወቅት ለምግብ ንጥረ ነገሮች ልዩ ትኩረት

ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች (እንደ ቫይታሚን ዲ እና ፎሊክ አሲድ) በእርግዝና ወቅት ትንሽ ተጨማሪ ያስፈልግዎታል።

ፎሊክ አሲድ

በቂ ፎሊክ አሲድ ( ቫይታሚን ቢ 11 ) በእርግዝና ወቅት በርካታ የወሊድ ጉድለቶችን አደጋን ይቀንሳል። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት የሕፃኑ የአከርካሪ ገመድ እንዳያድግ ሊያደርግ ይችላል። ያ በተራው ወደ ክፍት ጀርባ ሊመራ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ ፎሊክ አሲድ ከአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሙሉ የእህል ምርቶች ፣ የወተት ተዋጽኦ እና ስጋ ያገኛሉ። በእርግዝና ወቅት የፎሊክ አሲድ ፍላጎት ስለሚጨምር ፣ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በግምት 400 mg ፎሊክ አሲድ ያላቸው ተጨማሪ ጽላቶችን እንዲወስዱ እንመክራለን። በተጨማሪም በማዳበሪያ ወቅት ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ መጠቀም አስፈላጊ ነው።

ወደ እርጉዝነት ከገቡ (ከአስር ሳምንት የእርግዝና ጊዜ በላይ ከሆነ) ፣ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ለመጠቀም ከአሁን በኋላ አያስፈልግም።

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ለራስዎ እና ለልጅዎ ጠንካራ አጥንቶችን ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ ከፀሀይ ብርሀን ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች እና ከሰቡ ዓሳ በቂ ቫይታሚን ዲ ያገኛሉ። ለፀሀይ ብርሀን በበቂ ሁኔታ አልተጋለጡም ብለው የሚያስቡ ከሆነ የቫይታሚን ዲ ማሟያ መጠቀም ይችላሉ። ምንም እንኳን አመጋገብዎ በቂ ቪታሚን ዲ (አነስተኛ የወተት ተዋጽኦ ወይም ዓሳ ከሌለ) ፣ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብን እንመክራለን።

ካልሲየም

ካልሲየም ለጥርስ እና ለአጥንት እድገትም ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ይህንን ከወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ እና የመሳሰሉት ያገኛሉ። በነባሪ ፣ በቀን ከ 2 እስከ 3 ቁርጥራጭ አይብ እና በቀን ከ 2 እስከ 3 ብርጭቆ ወተት ወይም በቀን 1 ወይም 2 ማሰሮ እርጎ። በአጠቃላይ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ዝርያዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። እነዚህ በመጠኑ ያነሰ የተትረፈረፈ ስብ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ። የእርግዝና መርዝ ወይም ቅድመ-ኤክላምፕሲያ የመጋለጥ እድሉ ከፍ ያለ ቢሆንም ፣ ተጨማሪ ካልሲየም እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

ብረት

ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት ብረት አስፈላጊ ነው። የብረት እጥረት እንዲሁ ለደም ማነስ ተደጋጋሚ ምክንያት ነው። ብረት በስጋ እና ሙሉ በሙሉ ዳቦ ውስጥ ፣ ግን በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥም አለ። በተለይም በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ቫይታሚን ሲ ብረትን በተሻለ ሁኔታ መምጠጡን ያረጋግጣል።

በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ተጨማሪዎች

ከአመጋገብዎ ጋር ማስተካከል ከሚችሉት ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ዲ በተጨማሪ ፣ የቫይታሚን ተጨማሪን በስርዓት መጠቀሙ ጠቃሚ አይደለም።

ቫይታሚኖችን መውሰድ ከፈለጉ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለየ ሁኔታ የተዘጋጀውን ማሟያ መጠቀም አለብዎት። በሱፐርማርኬት ውስጥ አጠቃላይ እና ብዙውን ጊዜ በነጻ የሚገኙ ተጨማሪዎች ላልተወለደ ሕፃን ሊጎዳ የሚችል በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ሊይዝ ይችላል።

ይዘቶች

• በእርግዝና ወቅት የእንቁላል ጫጫታ መጠጣት ደህና ነውን?
• ጤናማ እርጉዝ -አመጋገብ
• አጠቃላይ የአመጋገብ ምክር
• በእርግዝና ወቅት ዓሳ
• የትኩረት ነጥቦች:
• በእርግዝና ወቅት የቬጀቴሪያን ምግብ
• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• በእርግዝና ወቅት አመጋገብ
• በእርግዝና ወቅት የምግብ ወለድ በሽታዎችን ያስወግዱ
• በእርግዝና ወቅት አይብ
• በእርግዝና ወቅት ለምግብ ንጥረ ነገሮች ልዩ ትኩረት
• ፎሊክ አሲድ
• ቫይታሚን ዲ
• ካልሲየም
• ብረት
• በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ተጨማሪዎች

• በቱቦዎች ታስሮ ለማርገዝ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ፊት ላይ የጨረር ፀጉር ማስወገጃ?
• እርጉዝ ሴቶች የበሬ ሥጋን ሊበሉ ይችላሉ?
• እርጉዝ ሴቶች አይሲን ሙቅ መጠቀም ይችላሉ?
• እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ሞለስ ማስወገድ ይችላሉ?
• በሆድ ውስጥ የመንቀሳቀስ ስሜት ግን እርጉዝ አይደለም