የኮላጅን መጠን ከፍ ካለ ቆዳዎ ለስላሳ ነው። ልክ እንደ ሕፃን ቆዳ ለስላሳ እና ጠንካራ። በ 1920 ዎቹ አጋማሽ ላይ የኮላገን ምርት እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል። ዕድሜዎ ሰማንያ በሚሆንበት ጊዜ ኮላጅን ከአራት እጥፍ ያነሰ ይሆናል። ይህ መጨማደዱ እና የሚንቀጠቀጥ ቆዳ መፈጠርን ያብራራል።
ወቅታዊ ምርቶች ደረጃውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ?
አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች እንደ የተከለለ አካባቢ ፣ ሰውነትዎ ኮላገን አያመነጭም ፣ ስለሆነም አመጋገብ መስጠት አለበት። ለዚህም ጤናማ የፕሮቲን ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብረት ያስፈልግዎታል። ይህ የኮላጅን ውህደት ማነቃቃት አለበት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ ቆዳው በቀላሉ ሊበላሽ ይችላል ፣ እና የኮላገን መጠን ይወርዳል።
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ኮላገን በቆዳ ውስጥ ዘልቆ መግባት አይችልም። እሱ ትልቅ የፕሮቲን ሞለኪውል ነው ፣ ስለሆነም ወደ ታችኛው የቆዳ ንብርብሮች አይደርስም። በአካባቢያዊ እና በውጭ ማመልከት ቢበዛ ለቆዳው እርጥበት ብቻ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ስያሜው በሃይድሮላይዜሽን ኮላገን ከተናገረ እና ለቆዳው እንደ ተአምር ፈውስ ተደርጎ የሚቆጠር ከሆነ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በቆዳ ውስጥ የኮላገንን ደረጃ አይጨምርም።
ይልቁንስ ምርቶችን በ peptides ፣ በቪታሚኖች እና በፀረ -ሙቀት -አማቂዎች በመጠቀም ኮላጅን ከፍ ለማድረግ እና የቆዳውን elastin ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ።
ኮሌጅዎን ምን ይጎዳል?
ትክክል ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ አካባቢያዊ አስጨናቂዎች ፣ ብክለት እና ነፃ አክራሪ የቆዳውን ኮላጅን ማምረት ሊቀንስ ይችላል።
ከፍተኛ ስኳር ፍጆታ በአቅራቢያ ያሉ ፕሮቲኖችን የሚጎዱ ፣ ኮላገንን የሚያዳክሙ ፣ ደረቅ እና ተሰባሪ የሚያደርጉ የላቁ የጂሊኬሽን መጨረሻ ምርቶች (AGEs) ደረጃዎችን ይጨምራል።
ፀሀይ ቆዳውን የሚያበላሹ የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን ይፈጥራል ፣ ይህም እንዲሰበር ያደርገዋል። ጨረሮቹም ተገቢ ባልሆነ መንገድ ከቆዳው ስር መጨማደድን እንዲፈጥሩ የሚያደርጋቸውን ያልተለመዱ የ elastin ፋይበር ይገነባሉ።
ትንባሆ . በትምባሆ ውስጥ ያሉት የኬሚካሎች ውህደት ኮላጅን እና ኤልላስቲን ይጎዳሉ። ኒኮቲን ለደም ሥሮችም ጎጂ ነው ፣ ስለሆነም ያነሰ ኦክስጅንና ንጥረ ነገሮች ወደ ቆዳ ይሄዳሉ።
የጄኔቲክ ለውጦች የኮላገንን ጥራት እና ምርት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ራስን በራስ የመከላከል ችግሮች . አንዳንድ ራስን በራስ የመከላከል ሁኔታዎች ኮላገን ውስጥ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ይችላሉ ፣ ይህም ኮላገንን የሚቀንስ እና ቆዳ የሌለውን መጠን ይሰጣል።
የእርጅና ሂደት . እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሂደት የማይቀር ነው። በህይወት ዘመናችን የኮላጅን መጠን ይቀንሳል እና ይፈርሳል።
በፊትዎ ውስጥ ኮላጅን እንደገና ለመገንባት 12 መንገዶች?
በአመጋገብ ወይም በመጨመር ኮላጅን ለማነቃቃት በርካታ መንገዶች አሉ። ይህ ጥሩ ጤናን በማስተዋወቅ ድጋፍ በሚሰጥበት ጊዜ የቆዳውን መጠን በተቻለ መጠን አስደሳች እንዲሆን ይረዳል።
1. በሰባ ዓሳ መልክ ፕሮቲኖችን ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብ ፣ በተለይም ከብዙዎች ጋር ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና ቫይታሚን ኤ (ፀረ-ብግነት ውጤት አለው)። እንዲሁም አመጋገቢው የኮላጅን መጥፋት እና መበስበስን ለመከላከል ነፃ አክራሪዎችን ለማፅዳት የሚያግዙ አንቲኦክሲደንትስ መሆን አለበት።
2. የእርስዎ መሆኑን ያረጋግጡ አንጀቶች በተመቻቸ ሁኔታ ይሰራሉ ስለዚህ ሰውነትዎ ሁሉንም የግንባታ ቁሳቁሶችዎን በትክክል እንዲወስድ። ለዚህ የምመክረው የ RC የቆዳ መቆጣጠሪያ ነው። ይህ የአካል ክፍሎችን እና አንጀትን ያጸዳል። ሰገራን ያሻሽላል እና የቆየ ሰገራ ከኮሎን መወገድን ያረጋግጣል። እነዚህ ማሟያዎች የአንጀት ግድግዳውን ለስላሳ ያደርጉ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን የመጠጣትን ያሻሽላሉ። እንዲሁም ፣ የሚያነቃቁ ምላሾች ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቋቋማሉ።
መገደብ ወይም ማቆም ካፌይን እንዲሁም አዎንታዊ ውጤት አለው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን የቆዳ እርጅናን እና የሰውን ቆዳ የመፈወስ ሂደት ይጎዳል። በካፌይን ምክንያት የሚደርሰውን ጉዳት ለመገደብ በጠዋት ቡናዎ ላይ ኮላገንን የመጨመር ሰፊ ልምምዶች ተቃራኒ ናቸው። ስለዚህ ስለ ቆዳዎ ጤና እና ኮላጅን የሚጨነቁ ከሆነ ካፌይን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ መቁረጥ የተሻለ ነው።
አራት። ሃያዩሮኒክ አሲድ (በእኛ የተቃዋሚ መስመር ስብስብ ውስጥም ይገኛል) በቆዳ ውስጥ ለኮላጅን አስፈላጊ ውህደት ነው። ይህ ዝርያ በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ እንደ ሥር አትክልቶች ፣ ባቄላ እና አኩሪ አተር። በተጨማሪም በማሟያዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
5. ቫይታሚን ሲ ኮላጅን መፈጠርን እና ቆዳውን ለመጠበቅ ሲመጣ እጅግ በጣም ቫይታሚን ነው። በጥሩ ምክንያት ወደ ክሬሞች እና ሴራዎች ይታከላል። በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፓፓያ ፣ እንጆሪ ፣ ብሮኮሊ እና ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ያካትታሉ። እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊወሰድ ይችላል።
6. አሎ ቬራ . አልዎ ቬራ በቆዳ ላይ ሲተገበር የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ባህሪዎች እንዳሉት እናውቃለን። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተቀዱት አልዎ ስቴሮሎች እንደ ማሟያ ሲወሰዱ በሰውነት እና በቆዳ ውስጥ ኮላገን እና hyaluronic አሲድ ማምረት በእጥፍ ይጨምራሉ።
7. አንቲኦክሲደንትስ ቆዳውን ከነፃ አክራሪ ጉዳት ይከላከላል። የተወሰኑ አንቲኦክሲደንትሶች የኮላጅን ምርት ውጤታማነት ያሻሽላሉ እንዲሁም ቆዳውን ለማደስ ይረዳሉ። በአረንጓዴ ሻይ ፣ ብሉቤሪ ፣ በሊኮስ ማውጫ ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በዬርባ ባልደረባ ፣ በሮማን ፍሬ ፣ አስትራጋል ፣ ቀረፋ ፣ thyme ፣ ባሲል እና ኦሮጋኖ አስፈላጊ ዘይቶች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ። እኔም የምመክረው የሕይወት ምንጭ ነው። ይህ አንቲኦክሲደንትስ ያለው ኃይለኛ ባለ ብዙ ቫይታሚን ነው ፣ እና ይህ መጠን ከአመጋገብ ሊወሰድ አይችልም።
8. ጊንሰንግ . በጊንሴንግ ምርምር ጆርናል ላይ የተለጠፈ ጥናት ጂንሰንግ በደም ውስጥ ያለውን የኮላጅን መጠን ከፍ እንደሚያደርግ አረጋግጧል። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ያሉት እና የቆዳ ሴሎችን እርጅናን የማቆም አቅም ሊኖረው ይችላል። በሻይ ፣ በጥራጥሬ እና በመድኃኒት መልክ ሊወሰድ ይችላል።
9. የኮላጅን መፈጠርን ሊደግፉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
አንቶኮኒያኖች ፣ በጥቁር እንጆሪ ፣ በሰማያዊ እንጆሪ ፣ በሬፕቤሪ እና በቼሪ ውስጥ ይገኛል።
Proline , በፕሮቲን, አይብ, አኩሪ አተር, ጎመን እና ስጋ ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን ቢ ፣ በእፅዋት ውስጥ እንደ ቤታ ካሮቲን እና ከእንስሳት የመነጩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
መዳብ ፣ በ shellልፊሽ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ለውዝ እና በአንዳንድ የመጠጥ ውሃ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል።
10. ሬቲኖል (የቫይታሚን ኤ ተዋጽኦ) ረጅም ዕድሜን በማስተዋወቅ እና ኮሌጅን የሚያጠፉ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን በማገድ የኮላጅን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሌላ አንቲኦክሲደንት ነው። ይህ ቫይታሚን ኤ ለያዙት ምርቶች ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል። ማታ ላይ ብቻ ይጠቀሙበት። ከፀሐይ ብርሃን ጋር ተዳምሮ ከመጠቀም ይቆጠቡ እና እርጉዝ ከሆኑ አይጠቀሙ።
አስራ አንድ. ቀይ መብራት ሕክምና ፣ እንደ ኮላገን elastin booster ፣ በቆዳ ውስጥ የኮላጅን እድገትን ሊያነቃቃ እና ሊጨምር ይችላል። እሱ ወራሪ ያልሆነ ዝቅተኛ ደረጃ ወይም (LLLT) ሌዘር ነው ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል እና ሽፍታዎችን ይዋጋል። ከ collagen elastin booster ጋር ሕክምናን ለሚያካትት የመግቢያ አቅርቦት አሁን ቀጠሮ ይያዙ።
12. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሚታየው እርጅና ላይ ሊረዳ ይችላል። ኮላጅን ሊጠብቅና ኮላጅን በቆዳ ፣ በአጥንቶች ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
የኮላገን ቆዳ እድሳት - የተመጣጠነ ምግብ እና የኮላገን ዱቄት
የኮላጅን ምርት ከቀነሰ ፣ አንዳንድ ምግቦች ቆዳው ጠንካራ እንዲሆን እና የቆዳ የመለጠጥ እና ትኩስነትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ስጋ
ከፍተኛ የኮላገን ይዘት ያላቸው የተለያዩ ስጋዎች አሉ ፣ ለምሳሌ የበሬ ፣ የፍየል ሥጋ ፣ በሬ ፣ አደን ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ በተለይም እግሮች እና ዶሮ። ቆዳው እና አጥንቶቹ እንዲሁ ብዙ ፕሮቲን እና ኮላገንን ይይዛሉ ፣ ለምሳሌ አሳማ ቆዳ። የአጥንት ሾርባ እንዲሁ አማራጭ ነው።
ዓሳ
ዓሳው ራሱ ብዙ ኮላገን አልያዘም ፣ ግን የዓሳ ሚዛኖች አስደናቂ ምንጭ ናቸው። ሳልሞን እና ቱና እንዲሁ የቆዳ ሴሎችን ለመጠበቅ የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጣሉ። ያ ማለት ያነሰ እብጠት እና የበለጠ የመለጠጥ እና ጥንካሬ።
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
እንደ እንጆሪ ፣ ፖም እና ቼሪ ያሉ ቀይ ፍራፍሬዎች ፣ ግን እንደ ቀይ በርበሬ ፣ ቀይ በርበሬ እና ቀይ በርበሬ ያሉ ቀይ አትክልቶች ሊኮፔን ይዘዋል። ይህ ንጥረ ነገር እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው እና የኮላገንን ምርት ለማሻሻል ይረዳል።
ከዚያ ለኮላጅን ምርት አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፍሬም አለ። በሎሚ ፣ ኪዊስ ፣ ማንጎ ፣ ብርቱካን ፣ አናናስ እና ሌሎች ብዙ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያገኛሉ። የብዙ ፍራፍሬዎች ሌላው ጠቀሜታ እነሱ እንዲሁ ከፍተኛ የፀረ -ተህዋሲያን (antioxidants) መሆናቸው ነው ፣ ይህም መጨማደድን ከመፍጠር ይከላከላል።
እንደ endive ፣ spinach ፣ aubergine እና ጎመን ያሉ አትክልቶች ጤናማ እና ለኮላገን ምርት ተስማሚ ናቸው።
በሰልፈር እና በሊሲን የበለፀጉ ምግቦች
ጥቁር እና አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች ፣ ዱባ ፣ ሰሊጥ ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሙዝ እና ቶፉ እንዲሁ የኮላጅን ምርት ለማነቃቃት ጥሩ ንጥረ ነገር አላቸው ፣ ማለትም ሰልፈር። በባሕር አረም ፣ ድንች እና በቢራ እርሾ ውስጥ ሊሲን ያጋጥምዎታል።
ጤናማ አካል እና ቆንጆ ቆዳ
ለኮላጅን ምርት እና በእርግጥ ለጤናማ አካል ተስማሚ የሆነ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ማዋሃድ ብልህነት ነው። የኮላገን የቆዳ እድሳትን ለማነቃቃት በዚያ አመጋገብ ላይ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ሻይ ፣ ለውዝ እና አይብ በፀጥታ ማከል ይችላሉ።
ምርጥ አስር የምግብ ምርቶች
ምርጫን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ፣ ኮሌጅን ለማነቃቃት ከፈለጉ በጣም ጥሩ የሆኑትን 10 ምርጥ የምግብ ምርቶችን አሰባስበናል-
ነጭ ጎመን በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ኢ ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና በጣም ኮላገን አነቃቂዎች ተሞልቷል።
አቮካዶ , የኮላጅን ምርት የሚያነቃቁ በቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ።
ባቄላ ዚንክ እና hyaluronic አሲድ ይዘዋል። ጥሩ የቆዳ መጨማደድን እና መስመሮችን የሚከላከል ለቆዳ እርጥበት ጥሩ።
ቱና እና ሳልሞን የቆዳ ሴሎችን በሚደግፉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በደንብ ተሞልተዋል።
ነጭ ሽንኩርት እሱ የሰልፈርን ብቻ ሳይሆን የሊፖሊክ አሲድ እና ታውሪን ይ containsል። ሦስቱም የተበላሹ ኮላገን ፋይበርዎችን ለመገንባት ይረዳሉ። ስለዚህ ለኮላጅን ቆዳ እድሳት ጥሩ።
ካሮት በከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ይዘት ምክንያት የኮላጅን ማበረታቻዎች ናቸው። የቆዳ የመለጠጥ እና የደም ፍሰትን ወደ ቆዳ ይጨምራሉ - ሁሉም ለኮላጅን ቆዳ እድሳት ጠቃሚ ናቸው።
ተልባ ዘር ሰውነታችን በደንብ ሊጠቀምባቸው የሚችሉ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጣል። ወደ እርጎዎ ወይም ሰላጣዎ ብቻ ያክሉት።
ኦርጋኒክ ነኝ የቆዳውን ኮላጅን ማምረት ያነቃቃል። እንዲሁም ፣ ቆዳውን የሚያጠናክር ፣ ኮላጅን የሚጨምር እና የቆዳ እርጅናን የሚያስከትሉ ኢንዛይሞችን የሚያግድ የእፅዋት ሆርሞን (genistein) አለው።
ካሌ እና ስፒናች ከፍተኛ የውሃ ይዘት ይኑርዎት ፣ ይህም ለሃይድሬት ጥሩ እና በእርግጥ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላል።
ሎሚ እና ወይን ፍሬ ፣ እንደ ሌሎቹ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ለሰውነታችን እና ለቆዳችን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በተጨማሪም የኮላጅን ውድቀት ይቃወማሉ።
የኮላገን ቆዳ እድሳት እና ሌሎችም
ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ላይ መጣበቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ በሆነ ምክንያት አይሳካም። ሆኖም ያንን ኮላገን ወደ ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ቆዳው ብቻ ሳይሆን መገጣጠሚያዎቻችን እና አካሎቻችን ከኮላገን ጋር ተጠብቀዋል።
እዚህ ፣ ኮላገን እያንዳንዱ ሰው የሚፈልገውን ጥንካሬ ፣ መዋቅር እና ታማኝነት ይሰጣል። በእርግጥ ፣ ብዙ አካላዊ ጥረት ማድረግ ያለባቸው ሰዎች እርጉዝ ናቸው ወይም ከበሽታ ወይም ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ፣ ይህንን ኮላገን በደንብ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ከእንስሳት አጥንት አልፎ ተርፎም የዓሳ አጥንትን እንኳን ሾርባ መሳል ብልህነት ነው።
ኮላገን ዱቄት ፣ ጥሩ አማራጭ
እንዲሁም አማራጭ አለ ፣ ማለትም ኮላገን hydrolyzate . በዚህ የኮላገን ዱቄት አማካኝነት የኮላጅን ምግብዎን ማሟላት ይችላሉ። ይህንን በሻይዎ ውስጥ ወይም ለምሳሌ በመስታወት ውስጥ በውሃ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። የኮላገን ዱቄት አይጣበቅም ፣ እና የሞለኪውላዊ ክብደቱ ዝቅተኛ ስለሆነ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ይገባል። በትንሽ በትንሹ መጀመር እና ለምሳሌ በቀን ሁለት የሾርባ ማንኪያ መገንባት ይችላሉ።
ምን ተስማሚ ነው?
ለምግብ ፍጆታዎ ተጨማሪ የኮላገን ዱቄት ማከል ለምን ጥበብ እንደሆነ በርካታ ምክንያቶች ያብራራሉ-
- ለዝርጋታ ምልክቶች ፣ ለሴሉቴይት እና ለጨማቾች ተስማሚ ነው። ባለፉት ዓመታት የኮላገን ምርታችን ስለሚቀንስ እሱን ማሟላት ጥበብ ነው።
- ለአንጀት ግድግዳ እና ለሆድ ግድግዳ ተስማሚ ነው። የ mucous membranes ን ወደነበረበት በመመለስ የሆድ እና የሆድ ግድግዳዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ሊረዳ ይችላል።
- ለመገጣጠሚያዎች ፣ ለ cartilage እና ለአጥንት ተስማሚ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ኮላገን ስለሆኑ ነው። በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ጠንካራ የመሆን ምልክቶችን ሊያቃልልልን ይችላል።
- ለእርስዎ ጥፍሮች ተስማሚ ነው። ምስማሮች በአብዛኛው ኬራቲን ፣ ፋይብሮቢን ፕሮቲን ይይዛሉ። ይህ ፕሮቲን በ collagen ውስጥ የተካተቱ አሚኖ አሲዶችን ይፈልጋል። እንዲሁም ጸጉርዎን የተሻለ እና ያነሰ ደረቅ ያደርገዋል። ሁለቱም ፀጉርዎ እና ጥፍሮችዎ እንኳን በፍጥነት በፍጥነት ይሰበራሉ።
ቆዳን ለማነቃቃት ሌሎች አማራጮች
በቀደመው ክፍል ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ለቆዳዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አሳይተናል። በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት ሴሎቻችንን እንመገባለን። በአመጋገብ ውስጥ ያለው ስብጥር እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። ዚንክ የኮላገንን ምርት እና መምጠጥ ያረጋግጣል ፤ ብረት ጠንካራ የሕዋስ ግድግዳዎችን ያረጋግጣል ፣ እና መዳብ የቆዳውን ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
ግን ኮላጅን ለመሥራት ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶችም አስፈላጊ ናቸው። እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች በትክክለኛው መጠን ፣ ጥንቅሮች እና መጠኖች ማግኘት አለብዎት። የመመገቢያ መንገድ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከምላስ በታች ወይም ከምሽቱ ወይም ከማለዳ በፊት ወይም ከምግብ በኋላ። ስለዚህ ፣ ተጨማሪዎቹን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ልዩ የኮላገን ጥቅሎችም ተቀርፀዋል።
ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ጤናማ እና ወጣት የሚመስለውን ቆዳ ለማረጋገጥ ከአመጋገብ በተጨማሪ ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ? እኛ የምንጠቀምባቸውን የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ችላ ማለት የለብንም። የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የኮላጅን ምርት ማነቃቃት ይችላሉ ፣ ስለሆነም እነዚህ በምርቶቹ ውስጥ ሊጠፉ አይገባም። ቫይታሚን ሲ እዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ግን ይጠንቀቁ ምክንያቱም እያንዳንዱ የቫይታሚን ሲ መጨመር ንቁ አይደለም።
አነስተኛ መጠን 0.6% መሆን አለበት ፣ ግን በእውነቱ ፣ የ 4% ትኩረት ለታየ ውጤት አዎንታዊ ነው። በአጠቃላይ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ነው። ለቫይታሚን ሲ አንዳንድ ሌሎች ስሞችን እና ቅጾችን ሊጠቀሙ ይችላሉ -አስኮርቢክ አሲድ ፣ አስኮርቢል ፓልማታቴት ፣ ቴትሄሄክሲልዴሲል አስኮርባቴ ፣ ሬቲኒል ascorbate ፣ ሶዲየም ascorbyl ፎስፌት እና ማግኒዥየም ascorbyl ፎስፌት።
ነፃ አክራሪዎችን መቃወም
የመከላከያ አጥርዎን በማጠናከር የነፃ አክራሪዎችን መቃወምም ብልህነት ነው። ጤናማ ያልሆነ የኑሮ ሁኔታ ወይም የአኗኗር ዘይቤ በቀላሉ ለኮላጅን ሂደት አይጠቅምም። የነጻ አክራሪዎችን የእርጅናን ሂደት ያፋጥኑታል ፣ በተለይም እነዚህን ነፃ አክራሪዎችን ለማቃለል በቂ አንቲኦክሲደንትስ ከሌለዎት።
የድሮው ፋሽን ሶስት አርዎች አሁንም ቆዳዎን እና ሰውነትዎን ከነፃ አክራሪዎችን ለመጠበቅ ፍጹም መንገድ ናቸው። እነዚህ ሦስት አርዎች ለሰላም ፣ ለንፅህና እና ለመደበኛነት የቆሙ ናቸው። ያ ማለት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ ቆዳዎን በደንብ ማፅዳት እና መደበኛ ኑሮ መኖር አለብዎት። እንዲሁም ቆዳውን ከ UV ጨረሮች መከላከል አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በበቂ ሁኔታ። በእርግጥ አልኮል እና ማጨስ እንዲሁ ቆዳውን ይጎዳሉ።
የቆዳ ሕዋሳትን ማነቃቃት
በቆዳ ሂደቶች ላይ ብዙ ምርምር እየተደረገ ነው ፣ ይህ ማለት የበለጠ ውጤታማ ህክምናዎች አሉ ማለት ነው። ኮላጅን በማምረት ከውስጥም ከውጭም ቆዳን የሚያነቃቁ የሕክምና ዘዴዎች። ለምሳሌ ፣ የኮላጅን ምርት የሚያነቃቃበት የ LED ሕክምና አለ።
ወይም ሌዘር ወይም ማይክሮ-መርፌን በመጠቀም ሕክምናው። እንደ ቫይታሚኖች ያሉ ማነቃቂያዎች በትንሽ ቀዳዳዎች በኩል ወደ ቆዳ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል። አሁን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አግኝተዋል። የእርስዎ ኮሌጅን እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ይፈልጋሉ? ከዚያ ለመጀመሪያው ሕክምና ቀጠሮ ይያዙ ፣ እና በቆዳዎ ውስጥ ምን ያህል ኮሌጅን እንዳለ ለማየት ልኬትን መጠቀም እንችላለን ፣ እና እሱን ለማደስ ወዲያውኑ ህክምና ያገኛሉ።
መደምደሚያ
- በቂ የግንባታ ዕቃዎች ኮላጅን ለማምረት እና ቆዳዎ እንዲለጠጥ እና እንዲለጠጥ ለማድረግ ያስፈልጋል።
- ስለዚህ ተገቢውን ያረጋግጡ የተመጣጠነ ምግብ እና ተጨማሪዎች .
- ኮላጅን ለማቆየትም አስፈላጊ ነው መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊ .
- ኮላጅን ይችላል አይደለም ዘልቆ መግባት ቆዳው ፣ ስለዚህ ኮላጅን ወደ ላይ ለመጨመር ክሬሞች አይሰሩም።
- እንዲሁም በቆዳ ውስጥ ኮላጅን ማምረት ማነቃቃት ይችላሉ በ ሙቀት ወይም የጨረር ጨረሮች .
ማጣቀሻዎች
2018-03-01 እልልልልልልልልልልልልልልልልል https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
አራት። https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
ይዘቶች
- ወቅታዊ ምርቶች ደረጃውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ?
- ኮሌጅዎን ምን ይጎዳል?
- በፊትዎ ውስጥ ኮላጅን እንደገና ለመገንባት 12 መንገዶች?
- የኮላገን ቆዳ እድሳት - የተመጣጠነ ምግብ እና የኮላገን ዱቄት
- ስጋ
- ዓሳ
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
- በሰልፈር እና በሊሲን የበለፀጉ ምግቦች
- ጤናማ አካል እና ቆንጆ ቆዳ
- ምርጥ አስር የምግብ ምርቶች
- የኮላገን ቆዳ እድሳት እና ሌሎችም
- ኮላገን ዱቄት ፣ ጥሩ አማራጭ
- ምን ተስማሚ ነው?
- ቆዳን ለማነቃቃት ሌሎች አማራጮች
- ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ነፃ አክራሪዎችን መቃወም
- የቆዳ ሕዋሳትን ማነቃቃት
- መደምደሚያ
- 7 DIY Chocolate Face Mask Recipes - ፊትዎን ያብሩት!
- ለፊት እና ለአንገት 5 ምርጥ የቆዳ ማጠንከሪያ ክሬም
- ለጤናማ ድድ እና ጥርስ አስፈላጊ ዘይቶች!
- ጥቁር ነጥቦችን ማስወገድ - ምን ማድረግ እና ማድረግ እንደሌለብዎት
- ለቁጣ ፣ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት ፣ ለድብርት አስፈላጊ ዘይት…
- ሃያሉሮኒክ አሲድ በትክክል ምንድነው ፣ እና ለምን ያደርገዋል…