ተልባ ዘሮች ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚወስዷቸው? ክብደትን ለመቀነስ ከሚያስችሉ ሁሉም አስተማማኝ ዘዴዎች መካከል ክብደት ለመቀነስ መሬት ተልባ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ከሚረዱዎት በጣም ውጤታማ ምግቦች አንዱ ነው። በፋይበር ፣ በኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እና በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ተልባ ዘር ክብደት ለመቀነስ የሰውነትዎ ውጤታማነት ይጨምራል። እነዚህ ልዩ ጣዕም ያላቸው ጥቃቅን ቡናማ ዘሮች የተልባ እፅዋት ከተልባ ተክል የተገኙ ናቸው ፣ የእሱ ፋይበር ተልባ ለማምረት ያገለግላል።
የተልባ ዘሮች ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይረዳሉ?
ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮች
ከላይ እንደጠቀስነው ክብደት ለመቀነስ እና / ወይም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ የተልባ ዘሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ይህ በዋነኝነት በከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምክንያት ነው። ፋይበር እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህ ደግሞ ዝቅተኛ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ያስከትላል።
በሌላ አገላለጽ ፣ የተልባ ዘሮች በቀላሉ እና በፍጥነት የሙሉነት ስሜትን በመስጠት የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳሉ። ረሃብን ለማርካት ብዙ ምግብ መብላት አያስፈልግዎትም። በምግብ መካከል መክሰስ ከፈለጉ እና የምግብዎን ቅነሳ ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ የተልባ ዘሮች የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ናቸው። ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚበሉ እያሰቡ ከሆነ በምግብዎ ውስጥ በተለይም ቁርስ ላይ ሊያዋህዷቸው ይችላሉ።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የረሃብ ስሜት ፣ እንዲሁም አጠቃላይ የምግብ ፍላጎት 2.5 ግራም የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮችን ወደ መጠጦች በመጨመር ብቻ ሊቀንስ ይችላል። የተልባ ዘሮች በሚሟሟ ፋይበር ውስጥ በጣም የበለፀጉ በመሆናቸው የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ የተለያዩ ሆርሞኖችን የሚያነቃቃውን በሆድ ውስጥ ያለውን የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛል። ይህ እንግዲህ እርስዎ እንደጠገቡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
በተጨማሪም ፣ በ 2017 በአጠቃላይ 45 የተለያዩ ጥናቶችን ከገመገሙ በኋላ ተመራማሪዎቹ ሙሉ ተልባን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የወገብ ዙሪያ ፣ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ብለው ደምድመዋል።
የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ
የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ? ያንን ብዙዎቻችን አናውቅም መሬት የተልባ ዘሮች እነሱ ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ምክንያቱም የተልባ ዘሮች በሙሉ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በውስጣቸው ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርጉታል። በሌላ በኩል ፣ የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮች በቀላሉ ስለሚዋጡ በውስጣቸው ያሉትን አስፈላጊ ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና የአመጋገብ ፋይበር የሚያገኙበት የተሻለ ዕድል አለ።
ክብደት ለመቀነስ ስንት የተልባ ዘሮች ያስፈልግዎታል?
የተልባ ዘሮች በውሃ ውስጥ። የተልባ ዘሮች በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ እንደመሆናቸው አንድ የሾርባ ማንኪያ በቂ ነው። የጤና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል።
የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚበሉ
ተልባን እንዴት እንደሚወስዱ። ተልባ ዘሮችን ለመብላት ብዙ መንገዶች አሉ። እነሱ ሙሉ በሙሉ ወይም መሬት ሊበሉ ይችላሉ። እንዲሁም በሊን ዘይት መልክ ሊወሰዱ ይችላሉ። የተልባ ዘሮችን በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ከፈለጉ እነዚህን መሞከር ይችላሉ-
- መሬት ወይም ሙሉ የተልባ ዘሮች ፣ ወይም በሰላጣ ልብስዎ ውስጥ እንደ ዘይት ያፍሱ
- የተልባ ዘሮችን ወደ እርጎ ይጨምሩ
- በቁርስ እህልዎ ወይም በኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን ላይ መሬት የተልባ ዘሮችን ይረጩ
- ለስላሳዎች የተልባ ዘሮችን ይጨምሩ። ይህ ደግሞ የመንቀጥቀጥን ወጥነት ያጠነክራል።
- በመጋገሪያ ዕቃዎችዎ ውስጥ እንደ ኩኪዎች ፣ ዳቦ እና ሙፍፊን ያሉ የተልባ ዘሮችን ይጠቀሙ
- እንደ ዶሮ ፣ የጥጃ ሥጋ እና ዓሳ ባሉ የስጋ ምግቦችዎ ውስጥ የተልባ ዘሮችን ይጨምሩ
- ለመጠጥ ውሃ የተልባ ዘሮችን ብቻ ይጨምሩ
የተልባ ዘሮችን ለመብላት እነዚህ ጥቂት ታዋቂ መንገዶች ናቸው። እንዲሁም የተለያዩ አማራጮችን በራስዎ መሞከር ይችላሉ።
የተልባ ዘሮችን እንዴት መፍጨት እንደሚቻል
የተልባ ዘርን ሙሉ ጥቅሞች ለማግኘት መፍጨት አለብዎት። በግሮሰሪ ሱቅ የጤና ምግብ ክፍል ውስጥ የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮችን መግዛት ይችላሉ። እሱ ብዙውን ጊዜ እንደ መሬት ተልባ ምልክት ተደርጎበታል። ሙሉ የተልባ ዘሮችን ከገዙ በቡና መፍጫ ወይም በትንሽ የምግብ ማቀነባበሪያ ያፍሯቸው። በቆሎ ዱቄት ወይም በዱቄት ዱቄት ወጥነት ላይ መፍጨት። ከተፈጨ በኋላ ማቀዝቀዝ።
ለሆድ ድርቀት የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ
- ሊንሴድ (ወይም የተልባ ዘር) የሆድ ድርቀትን ሊረዳ የሚችል እና ፋይበር ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው።
- አንድ የሾርባ ማንኪያ ቡናማ እና የወርቅ ተልባ ዘሮች ብቻ 2.8 ግ ፋይበር አላቸው ፣ ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ።
- አብዛኛው ፋይበር በተልባ ዘሩ ቅርፊት ውስጥ ይገኛል ፣ እና የመሬት ተልባ ዘር በአጠቃላይ ለቀላል ፋይበር ለመምጠጥ ይመከራል።
- ለስላሳዎች ፣ በሰላጣዎች አናት ላይ ወይም በኦትሜል ውስጥ የተልባ ዘሮችን ማከል ቀላል ነው።
የተልባ ዘሮች ባህሪዎች
የአመጋገብ ፋይበር
የተልባ ዘሮች ትልቅ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው። የአመጋገብ ፋይበር በሁለት ምድቦች ይከፈላል -የሚሟሟ እና የማይሟሟ። የሚሟሟ ፋይበር ከምግብ መፍጫ ጭማቂዎች እና ከውሃ ጋር ሲገኝ ፣ በኮሎን ውስጥ ያለውን ምግብ የመጠጣትን ፍጥነት የሚቀንስ እና በተራው ደግሞ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ጄሊ የሚመስል ንጥረ ነገር ያመርታል። የማይበሰብስ ፋይበር የምግብ መፈጨት ጤናን የሚደግፍ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን የሚጨምር ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለማስተዋወቅ ይረዳል።
አስፈላጊ የሰባ አሲዶች
አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ተብለው የሚጠሩበት ምክንያት ከጤናማ የምግብ ምንጮች ብቻ ሊገኙ ስለሚችሉ ነው። የተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 በሁለት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ተጭነዋል። ከተልባ ዘሮች የተገኙት እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የሕዋስ ሽፋን አወቃቀር ዋና አካል ወደ ፎስፎሊፒዲዶች ይለወጣሉ።
አንዴ ከገቡ በኋላ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ወደ ፕሮስታጋንዲን ይለወጣሉ ፣ እሱም ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል። ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተገኙ ፕሮስታጋንዲን እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ኦክሳይድ ጭንቀትን ሊጨምር ስለሚችል እብጠት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
ፕሮቲን
የተልባ ዘሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ አንድ የሻይ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን ሲመገቡ ፣ ከምግብ ፋይበር ጋር ፣ የፕሮቲን ይዘት የምግብ ፍላጎትዎን ያጠፋል። ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይከለክላል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
አንቲኦክሲደንትስ
ሊጋናን ተብሎ የሚጠራው አንቲኦክሲደንትስ በተልባ ዘሮች በብዛት ይገኛል። ለክብደት መቀነስ ቀጥተኛ አገናኝ ባይኖራቸውም ፣ ሰውነትዎ ስብን ሲያቃጥል የሕዋሱን ተግባር ያሻሽላሉ። ሊጋኖችም የአመጋገብ ድጋፍ ይሰጣሉ እንዲሁም ከነፃ አክራሪዎችን ይከላከላሉ።
የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚበሉ?
- በቀዝቃዛ እህል ላይ አንዳንድ የተልባ ዘሮችን ይረጩ። እንዲሁም እንደ ኦትሜል ካሉ ትኩስ እህል ጋር መቀላቀል ይችላሉ።
- እንዲሁም ለስላሳዎ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን ማከል ይችላሉ።
- ለማንኛውም ሰላጣ ኦሜጋ -3 ቪናጊሬትን ለማዘጋጀት ተልባ ዘይት መጠቀም ይችላሉ።
- በቱና ፣ በዶሮ ወይም በእንቁላል ሰላጣ አለባበስ ውስጥ የተልባ ዘሮችን ይጠቀሙ።
- በሾርባ ማንኪያ በተልባ ዘሮች ማንኪያ ሾርባዎችን ያጌጡ። እነሱ ትንሽ የተመጣጠነ ጣዕም እና የሚጣፍጥ ቁራጭ ይሰጡዎታል።
- አንዳንድ የተቅማጥ ዘሮችን ወደ ጥልቅ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ቺሊ ወይም ወጥ ውስጥ አፍስሱ።
- ወደ ሙፍ ዱባ ፣ ዳቦዎች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮችን ይጨምሩ።
አንዳንድ የተልባ ዘሮች ጥቅሞች
- እነሱ ኮሌስትሮልን አልያዙም ስለሆነም ለልብም ጥሩ ናቸው።
- እነሱ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፣ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳሉ እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ።
- የተልባ ዘሮች ከፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ኦሜጋ 3 እና ሊጊን በተጨማሪ ሌሎች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- የተልባ ዘሮችን አዘውትሮ መጠቀም ለቆዳ ጥሩ ነው።
- የተልባ ዘሮችም ካንሰርን ይከላከላሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ያመቻቻሉ።
- በውስጣቸው ያሉት ሊጋኖች ከፍተኛ የኢስትሮጅንን መጠን ለመዋጋት ይረዳሉ። ይህ ደግሞ የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የተልባ ዘሮችም ጤናማ ፀጉርን ያበረታታሉ።
- በተጨማሪም ከደም ግፊት መቀነስ ጋር ተያይዘዋል።
- በ LDL (lipoproteins) ወይም በመጥፎ ኮሌስትሮል ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው።
ተልባ ዘር ጥቅሞች
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው የተልባ ዘር ጥቅሞች ብዙ ናቸው። እነዚህ እንደ superfoods ይቆጠራሉ ፣ ይህ ማለት ብዙ ጤናማ ባህሪዎች አሏቸው ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል። ስለእነዚህ ጥቅሞች ከዚህ በታች በዝርዝር እንወያያለን።
የተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልጉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ናቸው ፣ እና የተልባ ዘሮች ለእነዚህ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው። እነዚህ ዘሮች በአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ወይም ALA የበለፀጉ ናቸው ፣ እሱም በዋነኝነት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ዓይነት ነው። ኤላ በሰውነትዎ የተፈጠረ አይደለም ፣ ስለሆነም እርስዎ ከሚመገቡት ምግብ ካሉ የውጭ ምንጮች ማግኘት አለብዎት።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአአይ ኦይኦውን ከምእንጅ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ ጋር እንደሚገናኝ ጥናቶች አረጋግጠዋል
የተልባ ዘሮች በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው
የተልባ እፅዋት በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ሰብሎች አንዱ ሲሆን ሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ናቸው - ቡናማ እና ወርቅ። ሆኖም ፣ ሁለቱም እኩል ገንቢ ናቸው። አንድ የሾርባ ማንኪያ የተክል ተልባ ዘሮች እንኳን በግምት 37 ካሎሪ ፣ 1.3 ግራም ፕሮቲን ፣ 2 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 1.9 ግራም ፋይበር ፣ 3 ግራም አጠቃላይ ስብ ፣ 0.3 ግራም የሰባ ስብ ፣ 8 በመቶው የ RDI ለቫይታሚን B1 ይ ,ል። ከ RDI 2 በመቶው ለቫይታሚን B6 ፣ 2 በመቶ የ RDI ለ folate ፣ 2 በመቶ የ RDI ለብረት ፣ የ RDI 2 በመቶ ለካልሲየም ፣ RDI 7 በመቶ ለ ማግኒዥየም እና ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች።
ተልባ ዘሮች የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ
የተልባ ዘሮች በሊጋኖች ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ እነሱ ሁለቱንም ኢስትሮጅንና አንቲኦክሲደንት ባህርይ ያላቸው የእፅዋት ውህዶች ናቸው። ሁለቱም የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋን በመቀነስ ይታወቃሉ እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እጅግ በጣም አጋዥ ናቸው። በተልባ ዘሮች ውስጥ ያለው የሊጋን ይዘት ከሌሎች የእፅዋት ምግቦች ጋር ሲነፃፀር እስከ 8000 እጥፍ ከፍ ያለ ነው።
የተልባ ዘሮች በየቀኑ መጠቀማቸው ለጡት ካንሰር ፣ ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለኮሎን ካንሰር እና ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ዝቅተኛ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ። ላለፉት ሁለት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
የተልባ ዘሮች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ
ከተልባ ዘሮች ብዙ ጥቅሞች መካከል አንዱ የደም ግፊትን ለመቀነስ መርዳት ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለስድስት ወር ጊዜ በየቀኑ 30 ግራም የተልባ ዘሮችን የሚበሉ ሲስቶሊክ የደም ግፊታቸው በ 10 ሚሜ ኤችጂ ሲቀንስ ዲያስቶሊክ የደም ግፊታቸው በ 7 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል። ቀደም ሲል የደም ግፊት መድሃኒት ለሚወስዱ ሰዎች የደም ግፊት መቀነስ እንኳን ያንሳል።
የተልባ ዘሮች ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው።
የተልባ ዘሮች በግሉታሚክ አሲድ ፣ በአስፓሪክ አሲድ እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ብዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የእፅዋት ፕሮቲኖችን ይዘዋል። ተልባ ዘር ፕሮቲን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማሻሻል እና ማጠንከር ፣ ዕጢን እድገትን መከላከል ፣ የኮሌስትሮል መጠኖችን ዝቅ ማድረግ እንዲሁም ፀረ -ፈንገስ ባህሪዎች እንዳሉት የተለያዩ ጥናቶች አሳይተዋል።
የተልባ ዘሮች የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ
የተልባ ዘሮች ጥቅሞች ኮሌስትሮልን የማሻሻል ችሎታቸውን ያጠቃልላል። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ለሦስት ወራት ያህል የተልባ እህል ዱቄት የሚጠቀሙ ሰዎች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እስከ 17%ሲደርስ መጥፎ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ደግሞ ወደ 20%ቀንሷል።
ሌላ ጥናት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ለአንድ ወር ያህል የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ሲወስዱ ጥሩ የኤች.ዲ.ኤል. ኮሌስትሮል የ 12% ጭማሪ እንዳገኙ ደርሷል። ይህ የሚያመለክተው የተልባ ዘሮች እንዲሁ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው።
የተልባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ
ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘር ጥቅሞች እንደ ዕለታዊ አመጋገብዎ አካል እነዚህን እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ ዘሮች ማካተት ሌላው ጠቀሜታ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የተልባ ዘሮች ረሃብን እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ስለሚችሉ የእርስዎ ተወዳጅ መክሰስ ሊሆን ይችላል።
የተልባ ዘሮች የጎንዮሽ ጉዳቶች
የተልባ ዘሮች ጥቅሞች ብዙ ቢሆኑም ለሁሉም ላይሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ (IBD) ወይም የተበሳጨ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ሰዎች ከተልባ ዘሮች መራቅ አለባቸው። እነሱ እንደ ማደንዘዣዎች ሆነው ሊያገለግሉ እና የአንጀት ግድግዳዎችን ሊያበሳጩ ስለሚችሉ ፣ ይህም ወደ እብጠት እና በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ደም መፍሰስ ያስከትላል።
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ተፅእኖ መኮረጅ ስለሚችሉ የሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ወይም ኢንዶሜቲሪዮስ የተልባ ዘሮችን እንዳይበሉ ይመከራሉ።
ማጠቃለያ
የተልባ ዘሮች ለጠቅላላው ጤናዎ ብዙ ጥቅሞች ያሉት እጅግ በጣም ጥሩ ዘሮች ናቸው እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በከፍተኛ ሁኔታ ሊረዱዎት ይችላሉ። ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ በዚህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ይከላከላሉ። በጣም ጥሩው ነገር እነሱ በተለያዩ መንገዶች ፣ ሙሉ ወይም መሬት ሊበሉ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ እነዚህ ተዓምር ሠራተኞች እንዳልሆኑ ማስተዋል አስፈላጊ ነው። ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብን ማረጋገጥ እና እንዲሁም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች (ተደጋጋሚ ጥያቄዎች)
ጥያቄ - የተልባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
መልስ - በተልባ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ሊጋናን እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳሉ። ከዚህ በተጨማሪ ለቆዳ ጥሩ ነው እንዲሁም የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎችም አሉት። ጥ ጥሬ ተልባ ዘሮችን መብላት እንችላለን?
መ: አዎ ፣ እንችላለን። ሆኖም ፣ ከመዋጥዎ በፊት በደንብ ማኘክ አለባቸው። ጥያቄ ተልባ ዘር ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
መ: የተልባ ዘሮች በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ፋይበር ፣ ጤናማ ስብ እና ጥጋብ ንብረታቸው በመኖራቸው ምክንያት ተጨማሪ ጉርሻ ሊሆኑ ይችላሉ። ጥያቄ ተልባ ዘር የሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል?
መ: አይ ፣ የተልባ ዘሮች በማንኛውም የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለመቀነስ ሊረዱዎት አይችሉም። ይህ ማለት ፣ በጣም ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ስለሚችል ፣ የቦታ መቀነስንም ማነጣጠር የለብዎትም። ጥ ጥሬ ተልባ ዘሮች መርዛማ ናቸው?
መ - ጥሬ ተልባ ዘሮች መርዛማ አይደሉም። ጥሬ ተልባ ዘሮችን የማይታገሱ ከሆነ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን መቀቀል ፣ መፍጨት እና መብላት ይችላሉ። IBS እና ሌሎች የጨጓራና የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ጥሬ ተልባ ዘሮችን ከመመገባቸው በፊት ከሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
ይዘቶች
- ለክብደት መቀነስ የተልባ ዘሮች
- የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ
- ክብደት ለመቀነስ ስንት የተልባ ዘሮች ያስፈልግዎታል?
- የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚበሉ
- የተልባ ዘሮችን እንዴት መፍጨት እንደሚቻል
- ለሆድ ድርቀት የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚወስዱ
- የተልባ ዘሮች ባህሪዎች
- የአመጋገብ ፋይበር
- አስፈላጊ የሰባ አሲዶች
- ፕሮቲን
- አንቲኦክሲደንትስ
- የተልባ ዘሮችን እንዴት እንደሚበሉ?
- አንዳንድ የተልባ ዘሮች ጥቅሞች
- ተልባ ዘር ጥቅሞች
- የተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው
- የተልባ ዘሮች በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው
- ተልባ ዘሮች የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ
- የተልባ ዘሮች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ
- የተልባ ዘሮች ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው።
- የተልባ ዘሮች የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ
- የተልባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ
- የተልባ ዘሮች የጎንዮሽ ጉዳቶች
- ማጠቃለያ
- ተደጋጋሚ ጥያቄዎች (ተደጋጋሚ ጥያቄዎች)
- ሊንደን ሻይ - መጠቀሚያዎች ፣ ንብረቶች እና የጤና ጥቅሞች
- ለፀጉር መጥፋት የሚሰሩ ቫይታሚኖች
- ምርጥ 10 የፀጉር እድገት ምርቶች ለ ...
- የ ቀረፋ ጥቅሞች ፣ ቀረፋ ሻይ ጥሩ ምንድነው?
- የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ!
- ሉዊሳ ዕፅዋት ፣ ጥቅሞች ፣ ንብረቶች እና ምን እንደ ሆነ