የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ!

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የቺያ ዘሮች . የቺያ ዘሮች ለታላቅ ንብረቶቻቸው ምስጋና ይግባቸውና ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዱናል ፣ እነዚህ በወንዶችም በሴቶችም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቢጠቀሙም ለተለያዩ አጋጣሚዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ።

የ ቺያ እሱ በጣም ትንሽ ጥቁር ቡናማ ዘር ነው ፣ እነዚህ አነስተኛ ጥረት ሳያደርጉ እና የአመጋገብ መታወክ ሳይፈጥሩ ክብደታችንን መቀነስ ቀላል ያደርጉልናል። ለጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕማቸው ምስጋና ይግባቸውና እነሱን ለመጀመሪያ ጊዜ ከቀመስንባቸው ጀምሮ ሙሉ በሙሉ ተወዳጆቻችን ስለሚሆኑ እነሱን ማስገባት ከእንግዲህ ሥቃይ አይሆንም።

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የቺያ ዘሮች

ብዙ ሰዎች ቺያ ምን እንደሆነ አስበው ነበር? እንደዚህ ያለ ትንሽ ዘር ክብደትን እንድናጣ ሊያደርገን የሚችለው እንዴት ነው? መልሱ ቺያ ፈሳሾችን እንድንይዝ አይፈቅድልንም ፣ ሌሎች ምግቦችን መብላት ሳያስፈልግ ሆዳችን ሙሉ በሙሉ ተሞልቷል እንዲሁም ካርቦሃይድሬቱ እንደ ኃይል ሳይሆን እንደ ስብ ይከማቻል።

የቺያ ዘር ምንድነው?

የቺያ ዘሮች የመጡ ናቸው ማያ እና the አዝቴኮች . እነዚህ ከአማራነት እና ከቆሎ ጋር ፣ የተጠቀሱት ሥልጣኔዎች ዋና ምግቦች ነበሩ።

ቺያ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ይህም ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል እንዲሁም ውስጥም ሊያገለግል ይችላል የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የእኛን ሁኔታ ለማሻሻል ጤና ወይም ከባድ ህመምን ያስታግሳል።

በኋላ ለታሪክ አድናቂዎች የዘሩን ታሪካዊ ዳራ እናሰፋለን።

የ መከፋፈል አንዱ ነው እፅዋት ለጤናችን የአመጋገብ አስተዋፅኦ አንድ ሰው ሊበላው በጣም አስፈላጊ ነው። ለንብረቶቹ እና ጥቅሞቹ ቢታወቅም ፣ ፍጆታው እንዳያልፍ ይመከራል።

እሱ ብዙ የተለያዩ አጠቃቀሞች አሉት ፣ ብዙዎቹ በዶክተሮች አልተፈቀዱም ፣ ስለሆነም መብላት ከፈለጉ ከፈለጉ ይመከራል ቺያ ዘሮች ፣ ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ያማክሩ።

ቀጥሎ ስለ የዚህ ዘር አንዳንድ ጥቅሞች እና ባህሪዎች እና በዶክተሮች የተፈቀዱ አጠቃቀሞች ምን እንደሆኑ እንነግርዎታለን።

ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚወስድ

ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚወስድ። ከቺያ ዘር ጋር ሁሉም ጥሩ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ያገለግል ነበር ፣ ግን እንዴት ይወሰዳል?

ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚጠጣ? . ክብደትን ለመቀነስ የቺያ ዘሮችን ለመብላት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ በምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ ፣ ለስላሳዎች ወይም የቺያ ውሃ በመጠጣት ማከል ይችላሉ።

ግብዓቶች

* ተፈጥሯዊ የሎሚ ጭማቂ
* ግማሽ ኩባያ የቺያ ዘሮች
* ሁለት ሊትር የማዕድን ውሃ

ዝግጅት ፣ ደረጃ በደረጃ
በትልቅ መያዣ ውስጥ ግማሽ ሊትር ውሃ እና ግማሽ ጎድጓዳ ሳህን የቺያ ዘሮችን እንጨምራለን።
ማንኪያ ከሌለው ቀለም የሌለው ጄል ጋር ተመሳሳይነት ያለው እስኪያዘጋጅ ድረስ እንቀላቅላለን።

በሁለት ወይም በሶስት ሎሚ መካከል ውሰዱ እና ሁሉም ጭማቂ እስኪወጣ ድረስ ይጭመቁዋቸው ፣ በሻይ ማንኪያ ወይም ማንኪያ ሊሠሩ ይችላሉ።

ከዚያ ዝግጅቱን በብሌንደር ውስጥ እናስቀምጥ እና የሎሚ ጭማቂውን እንጨምራለን ፣ ቀሪውን ውሃም እንጨምራለን ፣ እንቀላቅላለን እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ለማቆም ከሄድን በኋላ ልንጠጣው እንችላለን።

ክብደት ለመቀነስ የቺያ ውሃ እንዴት እንደሚወስድ

ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚወስድ።

ቺያ እንዴት እንደሚጠጣ . ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉት ላይ በመመስረት የቺያ ውሃ በጠዋት አንድ የቺአ ውሃ ብርጭቆ በሌሊት ሌላ ሊወስድዎት ይችላል።

ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ የረሃብ ጥቃቶች በሚሰቃዩበት ወይም በሚመኙበት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ የቺያ ውሃ የመጠጣት ጊዜን መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ መውሰድ እንደማይችሉ ያስታውሱ።

የቺያ ዘሮችን ከመብላትዎ በፊት እንደ ክብደትዎ እና እንደ ጤናዎ መጠን እነሱን ለመመገብ ትክክለኛው መንገድ የትኛው እንደሆነ ለመጠቆም የአመጋገብ ባለሙያን ማማከርዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

በአዋቂ ሰው ቁጥጥር የሚደረግበት ሙሉ በሙሉ ጤናማ ምግብ ምንም ጉዳት ሊያስከትል ስለማይችል የቺያ ዘሮች እንዲሁ በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜዎች እና በወጣቶች ሊበሉ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ክብደታቸውን እንዲቀንሱ መርዳት ጤናማ እና ሙሉ ኃይልን ይጠብቃቸዋል።

የቺያ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ምክሮች

• ያስታውሱ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌቶች ፣ ድንች ቺፕስ እና ኩኪዎችን መመገብዎን ከቀጠሉ ፣ ቺያ ምናልባት ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ጤናማ አመጋገብ ነው። የአትክልቶችዎን ክፍል ከፍ ለማድረግ እና የስኳር መጠጦችን በተለይም ሶዳዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እንመክራለን።
• በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ቺያ ውሃ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ቺያ ሥራውን እንዲያከናውን በቂ ውሃ ያስፈልግዎታል።
• እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ ቀጣዩ ምክራችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ የምንቀመጥበት የአኗኗር ዘይቤን በሚያበረታታ ጊዜ ውስጥ ነው። ለመንቀሳቀስ ጊዜው!

በክብደት መቀነስ ውስጥ ቺያ እንዴት እንደሚሰራ

ክብደት ለመቀነስ ቺያ የሚረዳዎት ዋና ዘዴዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል።

1. ቺያ አነስተኛ ምግብን ለመመገብ የሚረዳ ምርት ለመብላት ቀላል ነው። ቺያ ወደ ሆድዎ ሲገባ መጠኑ ከዋናው መጠን በግምት 10 እጥፍ ይጨምራል። ይህ የሆነው ውሃ ስለሚጠጣ ነው ፣ ለዚህም ነው ቺያን ከውሃ ጋር መውሰድ አስፈላጊ የሆነው። በሌላ አነጋገር ፣ ትንሽ እንዲበሉ በቺያ ይሞላሉ።
2. ቺያ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ የተበላሸ ምግብ የመብላት ፍላጎትን ለማስወገድ ይረዳል።
3. የቺያ ዘሮች የኢንሱሊን ምርትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን ይዘዋል።
4. ቺያ መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን በማሸት አካላዊ ተቃውሞውን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መራመድን ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ ለመቀጠል የማያቋርጥ ኃይልን ይሰጣል። ይህ ደግሞ ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚጠጡ

ትልቅ ጥቅም ቺያ ከማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ጋር ሊጣመር ይችላል። የዞኑን አመጋገብ እንወዳለን ነገር ግን የእንስሳት ምርቶችን ላለመብላት እንሞክራለን። ግን ያ የእርስዎ ውሳኔ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የቺያ ዘሮችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እዚህ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።

የቺያ ዘሮችን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ፣ ከአንድ ቀን እስከ ቀጣዩ ድረስ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ምቾት ያስከትላል። ስለዚህ ዘሮችን ወደ አመጋገብዎ በጥቂቱ ማስተዋወቅ ይመከራል። በዌይን ኮቴስ መጽሐፍ መሠረት በ 3 ደረጃዎች ክብደት ለመቀነስ የቺያ መጠን እንጨምራለን።

ደረጃ 1

በዚህ ደረጃ ለ 2 ሳምንታት ለመቆየት ይመከራል። ከውሃ ወይም ከሎሚ ጋር በመስታወት ውስጥ በማቀላቀል ቺያ መውሰድ ይችላሉ። እንዲሁም በምግብዎ ወይም በሰላጣዎችዎ ላይ ማሰራጨት ይችላሉ። የምግብ አሰራሮች ከፈለጉ ፣ የዌይን ኮቴስ መጽሐፍ እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ብዙ ይ containsል። እንዲሁም የምግብ አሰራሮቻችንን ከቺያ ጋር ማረጋገጥ ይችላሉ። ግን ሁል ጊዜ ብቻውን ቺአን ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ ከውሃ ጋር አብሮ መጓዝዎን ያስታውሱ።

• ቁርስ 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ምግብ ፦ 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ዋጋ ፦ 1/2 የሾርባ ማንኪያ

ደረጃ 2

በዚህ ደረጃ ውስጥ ለአንድ ወር እንዲቆይ ይመከራል።

• ቁርስ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ማደስ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ምግብ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ማደስ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ዋጋ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ

ደረጃ 3

ተስማሚ ክብደትዎን እስኪያገኙ ድረስ በዚህ ደረጃ ይቆዩ።

• ቁርስ : 1 የሾርባ ማንኪያ
• ማደስ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ምግብ : 1 የሾርባ ማንኪያ
• ማደስ : 1/2 የሾርባ ማንኪያ
• ዋጋ : 1 የሾርባ ማንኪያ

የቺያ ዘር የጤና ጥቅሞች

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የቺያ ዘሮች

ተአምራዊው ቺያ ዘሮች በዚህ የመጨረሻ ጊዜ በሴቶች ዓለም ውስጥ ታላቅ አብዮት ፈጥረዋል።

የቤት ውስጥ ሕክምናን በምንመርጥበት ጊዜ ግምት ውስጥ ያልገባናቸው እነዚህ ሁሉ ለእኛ ቀላል እና የማይታወቁ ዘሮች ነበሩ። ግን ሁሉንም ማወቅ የቺያ ዘሮች ጥቅሞች እኛ መደሰት እንድንችል ፣ ሁሉም ነገር ተለውጧል።

ቺያ እነሱ ከአዝሙድ የመጡ ትናንሽ ምግቦች ናቸው ፣ እነሱ የማያን እና የአዝቴክ አመጣጥ ናቸው ፣ ቺያ የሚለውን ቃል እንደ ኃይሎች ብለው ይጠሩታል እናም ጥንካሬን በሚሰጡ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሞሉ በመሆናቸው ዘሩን በዚህ ስም ጠርተውታል ፣ ጥንካሬን የሚሰጥ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል። አካል።

ይህ ምግብ በጥቅሞች የተሞላ ነው እና ስለእሱ በጣም ጥሩው እነሱ ጣፋጭ ዘሮች መሆናቸው ነው ፣ ምንም ጣዕም የሌላቸውን ዘሮች መብላት ከሰለቹዎት ፣ በሚጣፍጥ ጣፋጭ ጣዕም ለመደሰት ይዘጋጁ ቺያ ዘሮች !

ስለ ቺያ ዘሮች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ በየትኞቹ አካባቢዎችዎ ውስጥ እንነግርዎታለን አካል እና ጤና እነሱ ሊደግፉዎት ይችላሉ
ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል;

ጭንቀት ረሃብን ሊያስከትልብን ይችላል ፣ ይህም ከስሜቶች ወይም ከጭንቀት ጋር በተዛመደ ጊዜ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ይሆናል። በእነዚህ አጋጣሚዎች የቺያ ዘሮች ያንን የአመጋገብ መዛባት ለማቆም ተስማሚ ይሆናሉ ፣ እንዲሁም በሆዳችን ውስጥ የእርካታ ስሜት ሊፈጥር የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስላለው ፍላጎቶችን መቆጣጠር ይችላሉ።

እነሱ እንደ አመጋገብ ዘሮች ይሰራሉ-

እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ? ከዚያ የቺያ ዘሮችን ይምረጡ ፣ እኛ በማንኛውም ጊዜ የመብላት ፍላጎትን በማስወገድ አስፈላጊውን ምግብ እንድንበላ የሚረዳንን ከፍተኛውን የፋይበር መቶኛን እናጎላለን። በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ሥቃይ ወይም ሁከት አይሆንም ፣ ምክንያቱም በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ላይ የቺያ ዘሮችን በመጨመር ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

የመገጣጠሚያ ህመምን ማስታገስ;

የቺያ ዘሮች ረሃብን እና ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ጥቅም ላይ አይውሉም ፣ ነገር ግን በእድሜ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የሚከሰተውን ህመም ለማስታገስ እንደ ቤት እና ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ሆነው ይሰራሉ።

የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ;

ባለሙያዎች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ለሚፈልጉ አትሌቶች ሁሉ የቺያ ዘሮችን ይመክራሉ ፣ ለፕሮቲኖቹ እና ለቃጫዎቹ ምስጋና ይግባቸው ፣ ሕብረ ሕዋሳት እንደገና ይወለዳሉ። የቺያ ዘሮችን ከፍራፍሬ ለስላሳዎች ፣ ከወተት ጋር መቀላቀል ወይም በዕለታዊ ምግቦችዎ ላይ ማከል ብቻ ይችላሉ።

ይቀጥሉ እና ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ እና ግሩም ስሜት እንዲሰማዎት የቺአ ዘሮችን ይሞክሩ!

መደምደሚያዎች

ይህንን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ እናደርጋለን። ከቺያ ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በአጭሩ አብራርተናል። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱንን አንዳንድ የቺያ ባህሪያትን እንጠቅሳለን። በመጨረሻም አመጋገብዎን ለመጀመር የሶስት ደረጃ ዕቅድ እናሳይዎታለን። ጠቃሚ መረጃን በሚያገኙበት በቺያ የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ጽሑፋችንን እንዲያነቡ እንመክራለን።

ስለ ቺያ ፍጆታ እና ስለ ጎጂ ውጤቶች ብዙ ወሬዎች ተሰራጭተዋል። ቺያ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ምግብ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ሁሉ መጥፎ መሆኑን ያስታውሱ። ደረጃ 3 በቀን ከ 45 ግራም የቺያ መጠን ጋር ይመሳሰላል። ከዚህ መጠን አልበልጥም። በአውሮፓ በየቀኑ 15 ግራም ብቻ ይመከራል። ከዚህ መጠን በላይ ለመብላት ከፈሩ በደረጃ 1 ላይ መቆየት ይችላሉ።

ማስጠንቀቂያ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምናቀርበው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

ይዘቶች

• የቺያ ዘር ምንድነው?
• ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚወስድ
• ክብደት ለመቀነስ የቺያ ውሃ እንዴት እንደሚወስድ
• የቺያ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ምክሮች
• በክብደት መቀነስ ውስጥ ቺያ እንዴት እንደሚሰራ
• ክብደት ለመቀነስ ቺያ እንዴት እንደሚጠጡ
• ደረጃ 1
• ደረጃ 2
• ደረጃ 3
• የቺያ ዘር የጤና ጥቅሞች
• መደምደሚያዎች
• ማስጠንቀቂያ

• ለፀጉር መጥፋት የሚሰሩ ቫይታሚኖች
• ሆዱን እና ወገቡን እንዴት ማቃለል እንደሚቻል
• ሉዊሳ ዕፅዋት ፣ ጥቅሞች ፣ ንብረቶች እና ምን እንደ ሆነ
• የኦሬጋኖ ሻይ - ለምን? የውሃ ጥቅሞች ...
• ሊንደን ሻይ - መጠቀሚያዎች ፣ ንብረቶች እና የጤና ጥቅሞች
• የክብደት መቀነስ እንክብሎች 'ክብደትን ለመቀነስ ኦውሮቴሎቴራፒ'