የ ቀረፋ ጥቅሞች ፣ ቀረፋ ሻይ ጥሩ ምንድነው?

ቀረፋ ለ ምንድነው? ቀረፋ ቀጭን ያደርግዎታል? ቀረፋ በሕክምናው መስክ ለብዙ ሺህ ዓመታት አገልግሏል። በመካከለኛው ዘመን የነበሩ አውሮፓውያን ቀረፋን ከስጋ ጋር እንደ ተጠባቂ አድርገው ቀላቅለው የ 6 ኛው ክፍለ ዘመን ግሪኮች የምግብ መፈጨትን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመርዳት ቀረፋ አዘዙ። ግን ዛሬ ስለ ቀረፋ ስለ ታዋቂ ቅሬታዎች እየተነጋገርን ነው እንደ ክብደት መቀነስ እርዳታ።

ቀረፋ ጥቅሞች

ቀረፋ ለምን ይጠቅማል? በክብደት መቀነስ ውስጥ ቀረፋ ሚና ላይ ያተኮሩ የጤና አቤቱታዎች ማጠቃለያ እነሆ-

• ቀረፋ የኢንሱሊን ተጋላጭነትን እና የደም ስኳርን ዝቅ እንደሚያደርግ ይነገራል ፣ ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ቁልፍ አካላት ናቸው።^{2018-03-01 እልልልልልልልልልልልልልልልልል}
• ቀረፋም እንዲሁ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድግ ይታመናል ምክንያቱም ሰውነትዎ ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ቅመማውን ለማቀነባበር የበለጠ ኃይል ይጠቀማል።
• እሱ ሙሉ በሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና የምግብ ሰዓት እንዳበቃ ሰውነትዎን ለማመልከት አስፈላጊ በሆነ ንጥረ ነገር በፋይበር ተሞልቷል።

ቀረፋ በኢንሱሊን እና በደም ስኳር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ተአማኒ ነው።

እና ፋይበር እርካታ እንዲሰማዎት እንደሚረዳ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል በደንብ የተረጋገጠ ቢሆንም ፣ ከ ቀረፋ ብቻ ብዙ ፋይበር አያገኙም። አንድ ሰው በጣም ብዙ ቀረፋ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ ሊበላ ይችላል። በእውነቱ ፣ ብዙ ቀረፋ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይውሰዱ።²

ነገር ግን ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ትንሽ ቀረፋ ለዝቅተኛ ካሎሪዎች በምግብዎ ላይ ብዙ ጣዕም ያክላል ፣ እና ይህ ወደ አመጋገብዎ ሲመጣ ሁል ጊዜ ጥሩ ነገር ነው። አንድ ሙሉ የሻይ ማንኪያ ስድስት ካሎሪዎች ብቻ እና 2 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ፣ እንዲሁም ከአንድ ግራም ፋይበር በላይ ትንሽ አለው።³

ቀረፋም የምግብን ጣፋጭነት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህ ማለት ለስኳር ወይም ለሌላ ጣፋጮች ያነሰ ፍላጎት ነው።

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ቀረፋ እንዴት እንደሚጠቀሙ

• በኦቾሜል ውስጥ : ቁንጥጫ ቀረፋ ለኦሜሜል አፍቃሪዎች የግድ ነው! ወይም ኩዊኖውን ከ ቀረፋ ጋር ይሞክሩ።
• በካፌ ውስጥ - ቀረፋ ወደ ቡናዎ ጽዋ ውስጥ ብቻ አይፍሰሱ። ወደ ቡናዎ ግቢ ያክሉት ከዚህ በፊት ቡናዎን ያዘጋጁ። ጣዕም ባላቸው ሰዎች ላይ ገንዘብ በማጠራቀም መሰረታዊ ባቄላዎችን ያጣጥማል።
• ስለ ፍሬ : ቀረፋ በአፕል እና በሙዝ ቁርጥራጮች ፣ በፍራፍሬ ሰላጣ ፣ በ pear ቁርጥራጮች እና በርበሬ በግማሽ ተቆርጦ ጣፋጭ ነው። የፍራፍሬ ጨዋታዎን ለማሻሻል እንደዚህ ቀላል መንገድ ነው።
• በክሬም ህክምናዎች -ስብ ከሌለው የግሪክ እርጎ ፣ ዝቅተኛ ስብ ካለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ከቀላል የሪኮታ አይብ ጋር ትንሽ ይቀላቅሉ። ትንሽ ካሎሪ የሌለው ጣፋጭም እንዲሁ ጥሩ ነው። እና መደበኛ የብርሃን ቫኒላ አይስክሬምን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ።
• በቺሊ : እብድ ይመስላል ፣ መሞከር ዋጋ አለው። ትንሽ ቀረፋ እነዚያን የበለፀጉ የቺሊ ጣዕሞችን ለመካድ በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ያመጣል።

6 መንገዶች ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል

ቀረፋ ሲያስቡ ለአመጋገብዎ በጣም ጥሩ ያልሆኑ ጣፋጮች ያስባሉ? እውነት ነው ቀረፋ በብዙ ጣፋጭ ጣፋጮች ውስጥ እንደ ቀረፋ ጥቅሎች እና የፖም ኬክ ጥቅም ላይ ይውላል። ግን ቀረፋው ራሱ ለእርስዎ ጥሩ ነው። እና ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ በሚችሉት መንገድ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለማከል ማሰብ ይፈልጋሉ።

ቀረፋ ብቻ የምግብ ፍላጎትን ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና የደም ስኳር ደረጃን መቆጣጠር ይችላል። በአጭሩ ፣ ክብደት መቀነስን የሚያመቻች ስብን ለማስወገድ ይረዳል። ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ እንደሆኑ ያስታውሱ ፣ ተጨማሪ የክብደት መቀነስን እና ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ ቀኑን ሙሉ ቀረፋን መጠቀም የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች እዚህ አሉ።

በ ቀረፋ ፣ በሎሚ እና በማር ውሃ ይንቁ

ተቀማጭ ፎቶዎች በኩል Tycoon

ጠዋት ላይ የሎሚ ማር ውሃ ሲጠጡ ስለሚከሰቱ አስማታዊ ነገሮች አስቀድመው ሰምተዋል። አሁን በዚያ ድብልቅ ላይ ትንሽ ቀረፋ ይጨምሩ እና ለጠዋት መጠጥዎ የክብደት መቀነስ ኃይልን ይጨምራሉ!

ቀረፋውን በቡናዎ ላይ ይረጩ -

ተቀማጭ ፎቶዎች በኩል teine26

ካሎሪዎችን ሳይጨምር ቡናዎን ለማቅለል የተሻለው መንገድ ምንድነው? ከስኳር ይልቅ ቀረፋ ይጠቀሙ! ለጣዕም ፍንጭ አንድ ትንሽ (ወይም ብዙ) ቀረፋ ወደ ቡናዎ ይጨምሩ። የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ስለሚሰራ ቀረፋ እንዲሁ ድርብ ግዴታዎችን ይሠራል።

በኦትሜል / ጥራጥሬ ላይ ይረጩ;

ጠዋት ጠዋት ጎድጓዳ ሳህን ፣ ኦትሜል ወይም ጥራጥሬዎ ላይ ጣፋጭ ጣዕም ሲጨምሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ቀረፋ ውሃ ይጠጡ - ክብደትን ለመቀነስ ቀረፋ ሻይ

ጤናማ የምግብ ቤት

ቀረፋ ሻይ ምን ይጠቅማል? የተወሰኑ ቀረፋዎችን ቀቅለው ቀኑን ሙሉ (በተለይም በምግብ መካከል) ያንን ውሃ ይጠጡ።

የ ቀረፋ ሻይ ጥቅሞች

1. የደም ስኳርን ያረጋጋል
2. የልብ ጤናን ይደግፋል
3. የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች አሉት
4. የክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል
5. እብጠትን ይቀንሱ
6. የአንጎል ሥራን ይጠብቃል

1. የደም ስኳርን ያረጋጋል

ቀረፋ ሻይ ምንድነው? ቀረፋ ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ነው? ቀረፋ ሀ እንዳለው ታይቷል በደም ስኳር መጠን ላይ ኃይለኛ ተጽዕኖ። አንዳንድ ምርመራዎች አሳይ የሚያደርግ በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን , ስኳርን ከደም ውስጥ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ለማጓጓዝ ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ውጤታማነትን ማሻሻል እና የኢንሱሊን መቋቋምን ሊከላከል ይችላል። በዩናይትድ ኪንግደም የቴምስ ቫሊ ዩኒቨርሲቲ ግምገማ መሠረት ቀረፋ የጾም የደም ስኳር መጠንን እስከ አንድ ሊቀንስ ይችላል ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች 29 በመቶ .

2. የልብ ጤናን ይደግፋል

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ቀረፋ ሻይ ማከል ከልብ ጤና ጋር በተያያዘ ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል። በእርግጥ ፣ ቀረፋ ልብዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ለልብ በሽታ በርካታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን እንደሚቀንስ ታይቷል። ቀረፋ የደም ስኳር መጠንን ከማውረድ በተጨማሪ አጠቃላይ እና መጥፎ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ደረጃን እንዲሁም ትሪግሊሪየስን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች ለማስወገድ የሚረዳ ጠቃሚ HDL ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

3. ፀረ-ካንሰር ባህሪያት አሉት

አንዳንድ አስደናቂ የብልቃጥ ጥናቶች እና የእንስሳት ሞዴሎች ቀረፋ ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ ደርሰውበታል። በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ ጥናት ቢኤምሲ ካንሰር አሳይቷል ያ ቀረፋ ማውጣቱ የተወሰኑ ፕሮቲኖችን እንቅስቃሴ በማሻሻል በቆዳ ካንሰር ሕዋሳት ውስጥ የእጢ ሴል ሞት እንዲከሰት ማድረግ ችሏል።

በሜሪላንድ ውስጥ ሌላ በብልቃጥ ጥናት ውስጥ ተመሳሳይ ግኝቶች ነበሩት ፣ እና በማለት ጠቆመ ከ ቀረፋ የተነጠለ ፖሊፊኖል የጉበት ካንሰር ሴሎችን እድገትና መስፋፋት ለመቀነስ ረድቷል። ሆኖም ቀረፋ የካንሰር ተጋላጭነት ውጤቶች በሰዎች ላይ ተፈፃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመረዳት ብዙ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

4. የክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል

ቀረፋ ውሃ ምን ይጠቅማል? ቀረፋ ሻይ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል? ምንም እንኳን ምርምር ለክብደት መቀነስ በ ቀረፋ ሻይ ውጤቶች ላይ የተገደበ ቢሆንም ፣ በርካታ ጥናቶች አንዳንድ ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን አግኝተዋል። ለምሳሌ ፣ በሕንድ የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ለ 16 ሳምንታት በቀን ሦስት ግራም ቀረፋ በመጨመር ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር የወገብ ዙሪያ እና የሰውነት ክብደት ጠቋሚ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ሌላ የታተመ በብልቃጥ ጥናት ውስጥ ሳይንሳዊ ዘገባዎች አገኘ ያ ቀረፋ ማውጣቱ የስብ ሴል ቡኒን ያነሳሳል ፣ ይህ ሂደት ሜታቦሊዝምን እንደሚጨምር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል ተብሎ ይታመናል።

5. እብጠትን ይቀንሳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀረፋ በአንቲኦክሲደንትስ እና ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች የበለፀገ ነው። ለምሳሌ ፣ በቻይና ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቀረፋ ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ውህዶች በብልቃጥ ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው።

ይህ ለቆዳ ጤና ፣ ለመገጣጠሚያ ህመም ፣ ለበሽታ መከላከል እና ለሌሎችም ወደ ቀረፋ ሻይ ኃይለኛ ጥቅሞች ሊተረጎም ይችላል። እንዴት? ምርመራው ይጠቁማል እብጠት እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና ራስን የመከላከል ችግሮች ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሥር ሊሆን ይችላል።

6. የአንጎልን ተግባር ይጠብቃል

ከመተኛቱ በፊት ቀረፋ ሻይ ከሚያስደንቁ ጥቅሞች አንዱ የአንጎልን ተግባር የመጠበቅ እና የመጠበቅ ችሎታው ነው። የሚገርመው ነገር ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ ቀረፋ ሻይ ውስጥ የተገኙት የተወሰኑ ውህዶች እንደ አልዛይመር በሽታ ያሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ የእንስሳት አምሳያ ቀረፋ የሞተር እንቅስቃሴን ማሻሻል እና በፓርኪንሰን አይጦች ውስጥ የአንጎል ሴሎችን ለመጠበቅ እንደረዳ ያሳያል። በካሊፎርኒያ ውስጥ ሌላ የብልቃጥ ጥናት አሳይቷል ቀረፋ ውስጥ የተወሰኑ ውህዶች በአእምሮ ውስጥ ያልተለመዱ የፕሮቲን ለውጦችን ለመከላከል ረድተዋል ፣ ይህም የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ይረዳል።

ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር ይቀላቅሉ;

የጂምናስቲክ አይጥ ይሁኑ አልሆኑ ለእነዚህ ጤናማ መጠጦች ቀረፋ ትልቅ ተጨማሪ ነው።

ወደ ወጥ ቤትዎ ያክሉት-

ከኪምቼ ባሻገር

በተለይም የሕንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀረፋን የመጥራት አዝማሚያ አላቸው። ግን ለምን ለእሱ የማይፈልጉትን ቀረፋዎችን በምግብ አዘገጃጀትዎ ላይ ለመጨመር አይሞክሩም? ሩዝ ፣ ዶሮ ወይም የተጠበሰ የአትክልት ምግቦች ላይ ቀረፋ ለመርጨት ይሞክሩ።

ስለ ክብደት መቀነስስ?

በደም ውስጥ በጣም ብዙ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መቋቋም ማለት ሕዋሳት በግሉኮስ ኃይል ይራባሉ ማለት ነው። ስለዚህ ግሉኮስ በዋናነት እንደ ሆድ ስብ ይከማቻል። እ.ኤ.አ በ 2012 በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ፕሮቬንሽን ሜዲስን ላይ ባወጣው ጥናት በቀን 3 ግራም ቀረፋ የተቀበሉ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለስምንት ሳምንታት የተወሰነ የስብ መጠን አጥተዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2006 በታተመው በተለየ ጥናት ጆርናል ኦቭ ኢንተርናሽናል ስፖርት አልሚ ምግብ ሶሳይቲ ፣ የቅድመ -ስኳር በሽታ ወይም የሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች በቀን 500 ሚሊግራም ያገኙትን የተጣራ ቀረፋ ማውጫ ለ 12 ሳምንታት የሰውነት ስብ መቶኛን ትንሽ መቀነስ ደርሰውባቸዋል። . በሁለቱም ጥናቶች ውስጥ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች በአንድ ጊዜ በደም ውስጥ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን ትብነት መጠነኛ ማሻሻያዎችን አግኝተዋል።

ቀረፋ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል

በሌላ ጤናማ ሰዎች ውስጥ ቀረፋ ከንዑስ -ቆዳ ስብ ስብ ጋር ሊረዳ የሚችል እስከዛሬ ድረስ እውነተኛ ማስረጃ የለም። ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ ፣ ከምግብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ በምግብዎ ላይ ትንሽ ቀረፋ ማከል ሊረዳ ይችላል። ቀረፋ በተለይ ወደ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ሲጨመር ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በተቆራረጠ ኦትሜል ወይም ፖም ላይ ጥቂት የተከተፈ ቀረፋ ለመርጨት መሞከር ይችላሉ።

መጠኖችን እና ጥንቃቄዎችን ማገልገል

ትንሽ ቀረፋ ረጅም መንገድ ይሄዳል። አወንታዊ ውጤቶች በቀን እስከ 1 ግራም ፣ ወይም 1/4 የሻይ ማንኪያ ዱቄት በመጠቀም ታይተዋል። እንደማንኛውም መድሃኒት ፣ በአጠቃላይ ትንሽ ጥሩ ነው ፣ ግን ብዙ የግድ የተሻለ አይደለም። እና ቀረፋ ብቻ ሊጨምር ይችላል ፣ አይተካም ፣ አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች።

እንደዚሁም ፣ በአንዳንድ የ ቀረፋ ዝርያዎች ውስጥ ኮማሪን ተብሎ የሚጠራ ኬሚካል አለ ፣ እሱም እንደ ፀረ -ተሕዋስያን መድኃኒት ሆኖ የሚያገለግል። የሲሎን ቀረፋ ከካሲያ በጣም ያነሰ coumarin እንደያዘ ይታመናል። ስለዚህ ፣ ለዕለታዊ አጠቃቀም ከፍተኛ ጥራት ያለው የሲሎን ቀረፋ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል።

ማጣቀሻዎች

1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. የመድኃኒት ባህሪዎች 'እውነተኛ' ቀረፋ (Cinnamomum Zelanicum) ስልታዊ ግምገማ። BMC Altern Med Plugin . 2013; 13 275. doi 10.1186 / 1472-6882-13-275
2. ካዋትራ ፒ ፣ ራጃጎፓላን አር አር ቀረፋ - የአንድ ጥቃቅን ንጥረ ነገር ምስጢራዊ ኃይሎች። Pharmacognosy Res . 2015; 7 (ሱፕል 1) S1-6። doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
3. የአሜሪካ የግብርና መምሪያ የምግብ መረጃ ማዕከላዊ .

ይዘቶች

• ቀረፋ ጥቅሞች
• ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ቀረፋ እንዴት እንደሚጠቀሙ
• 6 መንገዶች ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል
• በ ቀረፋ ፣ በሎሚ እና በማር ውሃ ይንቁ
• ቀረፋውን በቡናዎ ላይ ይረጩ -
• በኦትሜል / ጥራጥሬ ላይ ይረጩ;
• ቀረፋ ውሃ ይጠጡ - ክብደትን ለመቀነስ ቀረፋ ሻይ
• የ ቀረፋ ሻይ ጥቅሞች
• 1. የደም ስኳርን ያረጋጋል
• 2. የልብ ጤናን ይደግፋል
• 3. ፀረ-ካንሰር ባህሪያት አሉት
• 4. የክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል
• 5. እብጠትን ይቀንሳል
• 6. የአንጎልን ተግባር ይጠብቃል
• ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር ይቀላቅሉ;
• ወደ ወጥ ቤትዎ ያክሉት-
• ስለ ክብደት መቀነስስ?
• ቀረፋ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል
• መጠኖችን እና ጥንቃቄዎችን ማገልገል

• ለፀጉር መጥፋት የሚሰሩ ቫይታሚኖች
• ፕሮቲንን ወስጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ ምን ይሆናል?
• የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ!
• Cetirizine - ምንድነው ፣ መጠን ፣ አጠቃቀም እና ውጤቶች
• ምርጥ 10 የፀጉር እድገት ምርቶች ለ ...
• የኦሬጋኖ ሻይ - ለምን? የውሃ ጥቅሞች ...