ፕሮቲንን ወስጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ ምን ይሆናል?

ፕሮቲንን ወስጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ ምን ይሆናል? በፕሮቲን የታጨቀ እና ብዙውን ጊዜ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ እና ቸኮሌት ባሉ ብስባሽ ንጥረ ነገሮች የታሸገ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በሚያስገርም ሁኔታ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና እነዚያ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እየጨመሩ ከሆነ ክብደት ያገኛሉ።

ጠቃሚ ምክር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችዎን እንዲያልፍ እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራዎት ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ ምን ያህል ፕሮቲኖች መውሰድ አለባቸው

በውይይታችን በመቀጠል ፣ አሁን ያለውን ጉዳይ ግልጽ ለማድረግ ሁለት አመለካከቶችን እወስዳለሁ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር የ whey ፕሮቲን
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደረግ ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል

ዌይ ሊፈጭ የሚችል የፕሮቲን ምንጭ እና ለከፍተኛ ፕሮቲን ምግቦች ጥሩ ምትክ ነው። አመጋገብዎ በፕሮቲን የበለፀገ ከሆነ እና እንቁላሎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና አኩሪ አተርን ወዘተ ያጠቃልላል ፣ ከዚያ ይጠንቀቁ። በአንድ የፕሮቲን ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ብቻ በቀን አንድ ወይም ሁለት እቃዎችን ይተኩ።

MFF Whey Protein 80 ተመጣጣኝ እና በመስመር ላይ ይገኛል። 28.6 ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ለሜታቦሊዝምዎ ጥሩ ነው። በየቀኑ ጠዋት ከወሰዱ ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን የማሻሻል ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

እንዲሁም በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ ምግብዎን የሚተካ የ whey ምግብ እንዲኖርዎት መምረጥ ይችላሉ። በተራበ ጊዜ ብቻ ሊሆን ይችላል። የ whey ፕሮቲን መጠጣት ማለት ሰውነትዎ በፍጥነት [ፕሮቲን] የማቃጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር whey ን መጠጣት ጥሩ ነው። እንደ አኩሪ አተር ፣ ሩዝ ፣ እንቁላል ወይም ኬሲን ያሉ ሌሎች የፕሮቲን ተጨማሪዎች ዓላማቸውን አያሟሉም።

ለምሳሌ ፣ በተፈጥሯዊ ቅርፃቸው ​​ለምሳሌ እንቁላልን መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ። ለተመጣጠነ አመጋገብ ጥሩ ነው ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ። እነሱን በመድኃኒቶች መተካት አያስፈልግዎትም። የእንቁላል ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለመፍጨት በጣም ቀርፋፋ ነው እና ያለ ልምምድ ስቡን ለማቃጠል አይረዳዎትም።

ነገር ግን አንድ የ whey ፕሮቲን በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል እና ፕሮቲን በመጠቀም የክብደት መቀነስን የማፋጠን ዘዴ ነው።

የክብደት መጨመር

እንደ አመጋገብ ማሟያዎች የ whey ፕሮቲን መጠጣት ይንቀጠቀጣል አንዳንድ ዶክተሮች ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ በሽተኞች ብዛት እንዲኖራቸው ለመርዳት የሚመክሩት እርምጃ ነው። በሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ ዱቄት እና በዝቅተኛ የስብ ወተት ብርጭቆ የተሠራው የተለመደ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከ 200 በላይ ካሎሪ አለው። ያ ማለት የካሎሪዎን መስፈርቶች ካሟሉ እና በየቀኑ መንቀጥቀጥ ከጠጡ በወር ከአንድ ፓውንድ በላይ ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ንቁ ከሆኑ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የማይፈለግ ክብደት የማግኘት አደጋዎ ያን ያህል አይሆንም።

አሉታዊ ውጤቶች

መደበኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ቢከተሉ ወይም ባይከተሉ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን በመከተል ለተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። የ PCRM ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፍጆታ ከኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ከካልሲየም ድንጋዮች ፣ ከኩላሊት በሽታ እና ከካንሰር ጋር የተቆራኘ መሆኑን ይገልጻል። MayoClinic.com የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ካትሪን ዘራተስኪ እንደፃፈው የፕሮቲን ማሟያዎች እና መንቀጥቀጦች እንደ ሙሉ ምግቦች አንድ ዓይነት ወይም ጥራት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ስለማይሰጡ በጣም ብዙ ፕሮቲን መብላት ከአመጋገብ እጥረት ጋር አገናኞች ሊኖሩት ይችላል።

አማራጮችን ይንቀጠቀጡ

በመደበኛ አመጋገብዎ ውስጥ ንጥረ ነገር ስለሌለዎት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከጠጡ ፣ የሚበሉትን እንደገና ያስቡ። መሠረት MayoClinic.com ፣ ሙሉ ምግቦች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፣ ምክንያቱም ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊባዙ የማይችሉ የመከላከያ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ያልበሰለ የግሪክ እርጎ አንድ ኩባያ ለጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች ከሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ ዱቄት የበለጠ ፕሮቲን ይሰጣል። ብዙ ብናኞች ሊሰጡ የማይችሉትን እንደ ካልሲየም ያሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትንም ይሰጣል። ሌሎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፣ በአመጋገብ የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች እንቁላል ፣ ዘንበል ያለ ነጭ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ይገኙበታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ፕሮቲንን መውሰድ ደህና ነውን?

ለ whey ፕሮቲን ሁል ጊዜ አዎ ብያለሁ ፣ ስለ ፍጆታው ደህንነት ደረጃ መወያየቴ ተፈጥሯዊ ነው። መውሰድ ከቻሉ ይህ ማለት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት ነው። ግን ለምን ያህል እና ለምን ግልፅ መሆን አለበት። ከሴረም ጋር ክብደት መቀነስ ቀላል አመክንዮ እርስዎ ከመጠን በላይ ነዎት ማለት አይደለም።

ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ምክንያቱም በአማካይ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በየቀኑ ከ 80 እስከ 90 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል። ከምግብ ወይም እንደ የቅቤ ወተት ተጨማሪ ነገር ቢያገኙት ምንም አይደለም። ብቸኛው ነገር በአንድ ምርት ውስጥ 25.6 ግራም ፕሮቲን የሚሰጥዎትን እንደ MFF Whey 80 እውነተኛ ምርት መግዛት ነው።

ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሊሠራ የሚችል ነው ፣ ግን ሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋል። ስለዚህ ፕሮቲን ብቻ በመመገብ ጤናዎን ችላ ማለት ብልህነት ላይሆን ይችላል። እንደ ካርቦሃይድሬት እና ስብ ያሉ ሌሎች ማክሮ ንጥረነገሮች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው።

ስለዚህ ሴረም ጡንቻን እንዲያገኙ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት እንዴት ነው?

የሰውነት ገንቢ ሴረም ለምን እንደሚያስፈልገው በደንብ ተረድቷል። ለጡንቻ ብዛት whey መጠጣት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ካሎሪን ማጣት ሌላ ታሪክ ነው። በመጀመሪያ ስለ አወንታዊ ነገሮች በመወያየት እንጀምራለን።

ሜታቦሊዝምዎን ይጨምራል; ዋይ አይብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የሚዘጋጅ የወተት ምርት ነው። ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ይዘት አለው። የቅርብ ጊዜ ምርምር ፕሮቲንን እንደ የኃይል ወጪ ይናገራል። እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ኃይል ይጠቀማል። በሌላ አነጋገር በንፅፅር ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

ረሃብን መቀነስ; የዊች ወይም የ whey ፕሮቲን ልዩነት ይፈጥራል። ሴረም ረሃብን ይቀንሳል። የ whey ፕሮቲን ከውሃ ጋር የተቀላቀለ የ 110 ካሎሪ አመጋገብን የሚሰጥዎ የተሟላ ምግብ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳናደርግ ስለ ፕሮቲን (እና የ whey) መንቀጥቀጥ ጥቅሞችም ተነጋገርን።

የ whey ፕሮቲን (መንቀጥቀጥ) መሠረታዊ ተግባር የጡንቻን ጽናት ማሳደግ ነው። በጂሞች ውስጥ ጡንቻዎችን በሚጭኑበት ጊዜ ለጡንቻ ጥገና ፣ ለማገገም እና ለማጠንከር ያስፈልግዎታል። ያለ ስፖርቶች ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴ የለም እና ስለሆነም ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግብ አያስፈልጋቸውም። የጡንቻን ብዛት የማግኘት ዕድል የለዎትም።

ቀደም ብዬ እንዳልኩት ፣ አንድ ብርጭቆ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማለት 110 ካሎሪ ነው። ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የ whey ንዝረት የካሎሪ እሴቱን ከፍ ያደርገዋል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጨምር የ whey መንቀጥቀጥ ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ይመራል።

እንደገና ፣ በአንድ ንጥረ ነገር ላይ ከመጠን በላይ ትኩረት መስጠቱ ሌሎችን ችላ እንዲሉ ያደርግዎታል። ሰውነታችን የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት የፕሮቲን አንድ ክፍል ብቻ ይፈልጋል። ከመጠን በላይ ፕሮቲን ማለት ጤናማ አመጋገብን ማጣት ማለት ነው። ኩላሊቶቹም እንዲዋሃዱትና ከስርዓቱ እንዲያስወግዱት ጫና ይፈጥራል።

ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ። ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ። ሁለቱን ሚዛናዊ ለማድረግ የፍጆታውን ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን።

መደምደሚያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆነ የ whey ፕሮቲን ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው። ድንበሮችን ካላቋረጡ አሁንም እንደ whey ያለ የፕሮቲን ጥቅሞች ይደሰታሉ። እሱ በሆድ ላይ አይጫንም እንዲሁም ካሎሪዎችን ያቃጥላል (ለፕሮቲን ውድቀት ጥሩ ነው)።

የ whey ፕሮቲን ምንጭን ሁል ጊዜ ያረጋግጡ። እሱን እና የይዘቱን መገለጫ የት እንደሚገዙ ማወቅ አለብዎት። ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተገቢውን የ whey ፕሮቲን መገለጫ ስለሚያስፈልግዎት አስፈላጊ ነው።

ይዘቶች

• ጠቃሚ ምክር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይደረግበት ጊዜ ምን ያህል ፕሮቲኖች መውሰድ አለባቸው
• የክብደት መጨመር
• አሉታዊ ውጤቶች
• አማራጮችን ይንቀጠቀጡ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ፕሮቲንን መውሰድ ደህና ነውን?
• ስለዚህ ሴረም ጡንቻን እንዲያገኙ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት እንዴት ነው?

• አኩሪ ማድለብ ነው? አኩሪ አተር ክብደት ለመቀነስ ለምን እንደሚረዳ ይወቁ
• ሉዊሳ ዕፅዋት ፣ ጥቅሞች ፣ ንብረቶች እና ምን እንደ ሆነ
• የሙያ ሕክምና ምንድነው?
• ለፀጉር መጥፋት የሚሰሩ ቫይታሚኖች
• Cetirizine - ምንድነው ፣ መጠን ፣ አጠቃቀም እና ውጤቶች
• በፊቴ ላይ ጨርቅ ለምን ይወጣል?