አኩሪ ማድለብ ነው? አኩሪ አተር ክብደት ለመቀነስ ለምን እንደሚረዳ ይወቁ

እጅግ በጣም ብዙ የምርምር ጥናቶች አኩሪ አተርን መብላት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል የሚሉትን ይደግፋሉ። የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ዝቅተኛ የስብ ምንጭ (ከሌሎች ብዙ የፕሮቲን ምንጮች ጋር ሲነፃፀር) የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

ለክብደት መቀነስ የአኩሪ አተር አመጋገብ

በዛሬው ጊዜ ብዙ ተወዳጅ ምግቦች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይገድባሉ። በእነዚህ ሦስት ማክሮ ንጥረ ነገሮች ጥምር ውስጥ በካርቦሃይድሬት ፣ በስብ ፣ በፕሮቲን ወይም በዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚህ ያለ የአመጋገብ ዕቅድ ሚዛናዊ ያልሆነ እና የተመጣጠነ ምግብን ሊሰጥዎት አይችልም። ይህ የረጅም ጊዜ ጤናን ሊያስከትል ይችላል። ከብዙዎቹ ከእነዚህ የአመጋገብ ዕቅዶች የሚያገኙት የረጅም ጊዜ ደካማ ጤና እንዲሁ ብዙዎቹ ጥሩ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ባለማስተማሩ ምክንያት አጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ያስከትላል።

አኩሪ አተር ካሎሪዎችን ይቀንሳል

አመጋገብ እያለ አኩሪ አተር ለመውረድ ክብደት የማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ አስፈላጊ አካል የሆነውን ካሎሪ ይቀንሳል ፣ ማንኛውንም ንጥረ ነገር አይገድብም። ይህ የአኩሪ አተር አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ኃይለኛ መንገድ እንዲሆን ለጤናማ እና ለተሻለ አመጋገብ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። አመጋገብ ለክብደት መቀነስ አኩሪ አተር እንዲሁም በማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ይገነዘባል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ለብዙዎቻችን አስቸጋሪ ስለሆነ በሳምንት ለ 6 ቀናት በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች በፍጥነት መጓዝ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ጥምረት የእኛን የአኩሪ አተር የክብደት መቀነስ አመጋገባችን በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ጥቅም ላይ የዋሉ አመጋገቦችን ያደርገዋል የአኩሪ አተር ፕሮቲን በሕክምና ሙከራዎች ውስጥ በግምት 25%ያህል በጣም ጥሩ የሆድ ስብን ጨምሮ በ 16 ሳምንታት ውስጥ በአማካይ 26 ፓውንድ አጥተዋል።

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅሞች

የአኩሪ አተር መጠጥ ጥቅሞች . በተጨማሪም ፣ የአኩሪ አተር አመጋገብ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ አኩሪ አተርን ከማያካትት የአመጋገብ ዕቅድ የማያገኙዋቸው ጥቅሞች። ለምሳሌ አኩሪ አተር ለሰው ልጅ አመጋገብ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዘ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው። በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የአኩሪ አተር ምግቦች ሀ አላቸው ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ . ይህ ማለት እንደ ከፍተኛ ግሊሲሚክ ምግቦች ያሉ በደም ስኳር ውስጥ ፈጣን ነጠብጣቦችን አያስከትሉም ማለት ነው። ይህ ወደ ጥቂቶች ምኞቶች እና የተሻለ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ፣ ኃይለኛ ጥቅም ሊያመራ ይችላል።

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለልብዎ ጤናማ ነው

የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለልብዎ ጤናማ ነው ፣ በቀን 25 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ ፣ በአነስተኛ ስብ እና በኮሌስትሮል ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት አካል ሆኖ የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል። ከነሱ በተጨማሪ የልብ ጤና ጥቅሞች ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ተዘግቧል ወጣት ቆዳ ፣ ፀጉር ፣ ጥፍሮች እና ድጋፍ ፣ ማረጥ ትኩስ ብልጭታዎችን ይቀንሳል , እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ይደግፋል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የአኩሪ አተር ፕሮቲን ምግቦች የሌሉባቸው የምግብ ዕቅዶች ሁሉንም ተመሳሳይ ጥቅሞች ሊያቀርቡ አይችሉም።

በማጠቃለያ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ኃይለኛ መንገድ መሆኑ ግልፅ ነው። የእኛ አኩሪ አተር ፕሮቲን የፕሮቲን ኃይል ይሰጥዎታል። ይህ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል!

1) የአኩሪ አተር ፕሮቲን ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የቅርብ ጊዜ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአኩሪ አተር ፕሮቲን ረሃብ እንዲሰማዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። (1) . አኩሪ አተር መብላት ሆድዎ እኔ ሙሉ መልእክት ወደ አንጎልዎ እንዲልክ በማድረግ ሊሠራ ይችላል (2)። ይህ የክብደት መጨመር ሁለት ዋና ምክንያቶች በምግብ እና በሌሊት መካከል የመክሰስ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።

2) የአኩሪ አተር ፕሮቲን በካርቦሃይድሬት ውስጥ አነስተኛ ነው።

እንደ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ፣ አኩሪ አተር ታዋቂ የሆነውን ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ጨምሮ ለማንኛውም የክብደት መቀነስ ዕቅድ ፍጹም ተጨማሪ ነው።

3) የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው።

የአኩሪ አተር ፕሮቲን በካርቦሃይድሬት እና በስብ ውስጥ ዝቅተኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚም አለው ፣ ይህ ማለት ከተጠቀሙ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር አያደርግም። (3)። ይህ ከመጠን በላይ የኢንሱሊን ፈሳሽን ይከላከላል (ኢንሱሊን እንደ ሰውነት ስብ በደም ውስጥ ተጨማሪ ስኳር ማከማቸት የማይፈለግ ውጤት ያስከትላል)። የተረጋጋ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ማለት አነስተኛ ፍላጎቶች እና እንደ ስብ የተከማቹ ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው።

አኩሪ አተር ማድለብ ነው?

የጤና ባለሙያዎች ምን ይላሉ

አኩሪ አተር አኩሪ አተር ስለሆነ ሰዎች ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርግ አይመስለኝም። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ባለሙያ ዮኒ ፍሬድሆፍ ለ Global News ተናግሯል።

ኤድመንተን የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ላሊታ ቴይለር ፣ እንደ የአኩሪ አተር ትልቅ አድናቂ ፣ ብዙ ሰዎች ስለ ተክል ፕሮቲን እና በጤና ውስጥ ስላለው ሚና በተሳሳተ መረጃ እንደተያዙ ያምናል።

አኩሪ አተር በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት አብራርተዋል።

በአመጋገብ ባለሙያው መሠረት የበለፀገ የካልሲየም ፣ የብረት እና ፋይበር ምንጭ ነው። አኩሪ አተር ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (ማለትም የተሟላ ፕሮቲን ነው ማለት ነው) ይ containsል። ቴይለር እንዳሉት 3/4 ኩባያ የበሰለ አኩሪ አተር 1/2 ኩባያ የበሰለ ሥጋን ያህል ፕሮቲን ይይዛል።

ቴይለር ከ 15 እስከ 20 ግራም አኩሪ አተር በእስያ ምግብ ውስጥ እንደሚበላ ያስታውቃል።

በአኩሪ አተር እና በክብደት መጨመር መካከል ግንኙነት ቢኖር ኖሮ እንደ ጃፓኖች ባሉ በተወሰኑ የእስያ ቡድኖች ውስጥ በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ደረጃዎችን እናያለን ብለው ያስባሉ። ግን እንደዚያ አይደለም።

የአኩሪ አተር ወተት ወፍራም ያደርግዎታል?

አኩሪ አተር በውሃ ፣ በመሬት እና በተጣራ ጊዜ የአኩሪ አተር ወተት ይሠራል። በዚህ ወተት ውስጥ ያለው ፋይበር እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። እሺ ይሁን የአኩሪ አተር ወተት በተለይ ማደለብ አይደለም ከማንኛውም ምንጭ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ የክብደት መጨመር ያስከትላል።

ከወተት ጋር ሲነፃፀር

ከወተት በተቃራኒ የአኩሪ አተር ወተት ላክቶስ እና ኮሌስትሮል አልያዘም። ከጠቅላላው ወተት ያነሰ ካሎሪ እና ያነሰ ስብ ይtainsል ፣ በአንድ አገልግሎት 150 ካሎሪ ያለው ፣ ግማሹ ከስብ የመጣ ነው። መደበኛ የአኩሪ አተር ወተት እንደ ዝቅተኛ ስብ ወተት በማገልገል ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት አለው። የአኩሪ አተር ወተት ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን አለው እና በአጠቃላይ በከብት ወተት ውስጥ ከሚገኘው ተመሳሳይ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠንን ይይዛል። ይህ ማለት የአኩሪ አተር ወተት ከሙሉ ወተት ያነሰ ማደለብ ነው ፣ ግን ከዝቅተኛ ወተት ጋር ይነፃፀራል።

ክብደት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

በጥቅምት 2007 ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ዲቲቲካል ማህበር ውስጥ የታተመ ጥናት አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታታ 720 ሚሊ ሊትር ይጠጡ ነበር ፣ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ፍትሃዊ መሆኑን ለማየት እኩል የአኩሪ አተር ወተት ይጠጡ ነበር። ለክብደት መቀነስ እንደ ወፍራም ወተት ጠቃሚ። ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ የክብደት መጠን ያጡ ሲሆን ይህም የአኩሪ አተር ወተት ለክብደት መቀነስም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል።

የአኩሪ አተር እርጎ ወፍራም ያደርግዎታል?

ፈጣን መልስ የለም። የአኩሪ አተር እርጎዎች ከከብት ወተት ጋር የሚመጣጠኑ የፕሮቲን መጠኖች አሏቸው እና ጤናማ ያልጠገቡ ቅባቶችን ይሰጣሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአኩሪ አተር ምርቶች ይችላሉ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር ደረጃዎች ፣ በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች። ያልጣፈጠ የአኩሪ አተር እርጎ ስኳር ላይኖረው ይችላል ፣ ግን ደግሞ በጣም ትንሽ ካልሲየም። በጣም ብዙ ወፍራም እና ተጨማሪዎችን ይፈልጉ።

ታዲያ አንዳንዶች ከአኩሪ አተር ለምን ይመለሳሉ?

ችግሩ ከአኩሪ አተር የሚመነጨው የአኩሪ አተር ፕሮቲንን ማግለል ይመስላል። ካረን አንሰል , ደራሲ እና የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ, ነገሩት ራስ ወዳድ በዳቦ ፣ በጥራጥሬ ፣ በሾርባ እና በኃይል አሞሌዎች ውስጥ ይገኛል።

በሚመገቡት የምግብ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ላይ ‹የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተነጥሎ› የሚሉትን ቃላት ያለማቋረጥ ካዩ ፣ ክብደትን ሊያሳድጉ የሚችሉ ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን እየመገቡ ነው።

ስለዚህ ችግሩ በአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል እና በተቀነባበሩ ምግቦች ያነሰ ይመስላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በጨው ስለሚጫኑ መወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው።

እምብዛም የማይሰሩ የአኩሪ አተር ምግቦች ቶፉ ፣ ኤዳማሜ ወይም አኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ወተት ያካትታሉ።

አኩሪ አተር የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ከሚለው የተሳሳተ እምነት ባሻገር ሰዎች በሌሎች ሁለት ምክንያቶች ሊርቁት ይችላሉ። አንዳንዶች ኤስትሮጅን ነው ይላሉ ፣ ይህ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ የኢስትሮጅንን ሆርሞን መጠን ሊጨምር ይችላል። ሌሎች በጄኔቲክ ተስተካክሏል ብለው ይጨነቃሉ።

ፍሪዶፍ እንዲሁ አይጨነቅም። በአኩሪ አተር ውስጥ ፊቶኢስትሮጅኖች ቢኖሩም አደጋውን የሚያሳዩ ጠንካራ ጥናቶች አላውቅም ብለዋል። [GMOs ን በተመለከተ]… ፍጆታን በተመለከተ ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው።

የሚንከባከቧቸው ሰዎች ሁልጊዜ የሚወዷቸውን የአኩሪ አተር ምርት ከ GMO ነፃ ስሪቶች መፈለግ ይችላሉ።

ቴይለር አክሎ እንደገለፀው ምርምር በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ አኩሪ አተር የጡት ካንሰርን መከላከል ይችላል (ይህ በአኩሪ አተር ተጨማሪዎች ላይ አይተገበርም)። እና በቀን ሁለት ምግቦች ለጡት ካንሰር ለተረፉት ደህና ናቸው።

ዕለታዊ ፍጆታ እንዲሁ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና የወር አበባ ማረጥ ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል።

ስለዚህ በወገብ መስመርዎ ላይ ጥፋት እንደሚፈጥር ሳይፈራ ያንን ማኪያቶ ለማጠጣት ነፃነት ይሰማዎ።

በአጭሩ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ በተሳካ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ውስጥ በጣም ጥሩ አጋር ነው።

ማጣቀሻዎች

2018-05-01 እልልልልልልልልልልልልልልልልልልል . አይዘንታይን ጄ ፣ ሮበርትስ ኤስቢ ፣ ዳላል ጂ ፣ ሳልዝዝማን ኢ ከፍተኛ የፕሮቲን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች -ደህና ናቸው እና ይሠራሉ? የሙከራ እና ኤፒዲሚዮሎጂ መረጃ ግምገማ። Nutr Rev 2002 ፣ 60: 189-200።

2 . ኒሺ ቲ ፣ ሃራ ኤች ፣ ቶሚታ ኤፍ ሶይያን ß-conglycinin peptone በአይጦች ውስጥ የፕላዝማ ኮሌሲስቶኪኒን መጠን በመጨመር የምግብ ቅበላን እና የጨጓራ ​​ባዶነትን ይገታል። ጄ ኑት 2003 ፣ 133: 352-7።

3 . ሉድቪግ ዲ.ኤስ. የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ - ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች። ጃማ 2002; 287: 2414-23።

4 . ፓሪ-ቢሊንግስ ኤም ፣ ብሎምስትራንድ ኢ ፣ ማክአንድሪው ኤን ፣ ኒውሾልም ኢ. 1990. በአጥንት ጡንቻ ፣ በአንጎል እና በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሕዋሳት መካከል የግንኙነት ግንኙነት። Int J Sports Med. 2: S122-S128.

5 . ባርቡል ሀ በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የአርጊኒን አጠቃቀም። በ: ሳይኖበር ፣ ላ ፣ ኤዲ. በጤና እና በአመጋገብ በሽታዎች ውስጥ የአሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝም እና ሕክምና። ኒው ዮርክ ፣ ኒው ዮርክ። ሲአርሲ ፕሬስ Inc.1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. በወጣት ጎልማሶች ወንዶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያስከትለው አጣዳፊ የጡንቻ መጎዳት እና ኦክሳይድ ውጥረት ላይ የአኩሪ አተር ፍጆታ ውጤቶች። FASEB ፣ ጥራዝ 12: 5 p. ሀ 653።

ይዘቶች

• ለክብደት መቀነስ የአኩሪ አተር አመጋገብ
• አኩሪ አተር ካሎሪዎችን ይቀንሳል
• የአኩሪ አተር ፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅሞች
• የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለልብዎ ጤናማ ነው
• 1) የአኩሪ አተር ፕሮቲን ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• 2) የአኩሪ አተር ፕሮቲን በካርቦሃይድሬት ውስጥ አነስተኛ ነው።
• 3) የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው።
• አኩሪ አተር ማድለብ ነው?
• የጤና ባለሙያዎች ምን ይላሉ
• የአኩሪ አተር ወተት ወፍራም ያደርግዎታል?
• ከወተት ጋር ሲነፃፀር
• ክብደት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
• የአኩሪ አተር እርጎ ወፍራም ያደርግዎታል?
• ታዲያ አንዳንዶች ከአኩሪ አተር ለምን ይመለሳሉ?

• የ ቀረፋ ጥቅሞች ፣ ቀረፋ ሻይ ጥሩ ምንድነው?
• ተልባ ዘሮች ለክብደት መቀነስ ፣ ተልባ ለክብደት መቀነስ
• የሙያ ሕክምና ምንድነው?
• በፊቴ ላይ ጨርቅ ለምን ይወጣል?
• ሉዊሳ ዕፅዋት ፣ ጥቅሞች ፣ ንብረቶች እና ምን እንደ ሆነ
• የክብደት መቀነስ እንክብሎች 'ክብደትን ለመቀነስ ኦውሮቴሎቴራፒ'