ሱፕታ ቪራሳና የቫራሳና I. የአግድም ስሪት ነው። ቪራሳና እኔ ፕራናማዎችን ለማሰላሰል እና ለመለማመድ በጣም ጥሩ የዮጋ አቀማመጥ ቢሆንም ፣ supta virasana በጣም ጥሩ የመዝናኛ ልምምድ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ለደከሙ እግሮች እረፍት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለምሳሌ ከአንድ ቀን በኋላ መቆም ወይም መራመድ።
የዳሌው ክልል እና የሆድ አካላት እንዲሁ ጥልቅ ማሸት ይቀበላሉ። ለጀርባ ፣ ለጉልበት እና ለቁርጭምጭሚት ቅሬታዎች supta virasana ን አይጠቀሙ። ይህ አስቸጋሪ ተለዋጭ በእግሮችዎ መካከል ያለምንም ጥረት መቀመጥ ከቻሉ ብቻ ተስማሚ ነው። አትሌቶች ከሱፕታ ቪራሳና በእጅጉ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
የሱፕታ ቪራሳና አመጣጥ (አግድም የጀግንነት አቀማመጥ)
የሳንስክሪት ቃል supta ማለት ውሸት እና ይመጣል ተዋጊ ፣ ጀግና ወይም ድል አድራጊ ማለት ነው። አሳና ለ ‹(ቁጭ› አኳኋን) ሌላ ቃል ነው እና የሦስተኛውን ምዕራፍ ይመሰርታልየፓታንጃሊ ስምንት እጥፍ ዮጋ መንገድ( ዮጋ-ሱትራስ ). በዚህ ክላሲካል ዮጋ አኳኋን ከሃታ ዮጋ፣ መቀመጫው በእግሮቹ መካከል ወለሉ ላይ ያርፋል እና የላይኛው አካል ወደ ወለሉ ሙሉ በሙሉ ወደ ኋላ ይመለሳል።
ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ሱፕታ ቪራሳና ነው በአብዛኛዎቹ ተወግዷል ዮጋ ኮርሶች . ሆኖም ፣ ይህንን መልመጃ በአስተማማኝ ደረጃዎች ካከናወኑ ፣ ወደ ኋላ ሲጠጉ የጀርባ ጉዳት ይደርስብዎታል ብለው መጨነቅ የለብዎትም።
ሱፕታ ቪራሳና (ተኛ ጀግና) / ምንጭኬንጉሩ, Wikimedia Commons (እ.ኤ.አ.CC BY-3.0)
ቴክኒክ
የዚህ አሳና ችግር ብዙ ሰዎች የድጋፍ ነጥቦችን በማጣት ምክንያት 'በደህና' ወደ ኋላ መመለስ እንደማይችሉ ስለሚሰማቸው ነው። ሁል ጊዜ በ ላይ ይተኩ ክርኖች ይህንን አሳና ሲያከናውን። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ጠንካራ ትራስ ቁልል ይጠቀሙ እና ስለዚህ በመጀመሪያ ‹ግማሽ› ሱፕታ ቪራሳና ያድርጉ። ይህ የዮጋ አቀማመጥ ተስማሚ የሚሆነው ቪራሳና 1 ሙሉ ቁጥጥር ካሎት ብቻ ነው።
- ግባቪራሳና I.(የጀግና አመለካከት)። ወለሉ ላይ በእግሮች መካከል ፣ እጆች በጭኑ ላይ ፣ ጉልበቶች አንድ ላይ ተቀመጡ። በእግሮቹ ላይ የእግረኛው መቀመጫ እና ወደ ኋላ ይጠቁሙ።
- በእጆችዎ እግሮችን ይያዙ።
- ትንፋሽ ያድርጉ እና በጥንቃቄ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ። ክርኖቹን ወለሉ ላይ አንድ በአንድ ያስቀምጡ።
- ይበልጥ ወደኋላ እየጠጉ ጎድጓዳ ጀርባ ያድርጉ። የጭንቅላቱ ጀርባ አሁን ወለሉን ይነካል ፣ በክርን እና በግንባር ላይ ሲያርፉ።
- አሁን በጠቅላላው ርዝመት ወለሉን ሙሉ በሙሉ የሚነካውን ጀርባውን ዝቅ በማድረግ እጆችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። በረጋ መንፈስ ወደ ውስጥ ይግቡሙሉ ዮጋ መተንፈስ.
- አስፈላጊ ከሆነ እጆቹን ከጀርባው ጋር ክበብ ያድርጉ እና ቀጥ ብለው እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ትይዩ ያድርጓቸው።
- መጀመሪያ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች በሱፕታ ቪራሳና ውስጥ ይቆዩ ፣ ወይም ምቾት እስከሚሰማው ድረስ። ሱፕታ ቪራሳናን በተሻለ በተቆጣጠሩት መጠን በዚህ የላቀ ዮጋ አቀማመጥ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል መቆየት ይችላሉ።
- ወደ ቪራሳና I በተገላቢጦሽ ትዕዛዝ ይመለሱ።
- ይግቡሳቫሳናአስፈላጊ ከሆነ .
የትኩረት ነጥቦች
ጀርባው በሙሉ ወለሉ ላይ ያረፈበትን ክላሲክ supta virasana በማከናወን ላይ ፣ ብዙዎች እንደ ድልድይ በጣም ሩቅ ሆነው ግን አንዴ ከተሳካ በኋላ እንደ ድል ያገለግላሉ። የድፍረት እና የፅናት ጉዳይ ነው። ለእርስዎ እንደ ሀ ጀማሪ ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው መጀመሪያ በክርንዎ ላይ መደገፉ እና ከዚያ በኋላ የጭንቅላቱ ጀርባ ወለሉን መንካቱ አስፈላጊ ነው። ቀጣዩ ደረጃ ትከሻዎች ወለሉ ላይ ያርፋሉ ፣ ስለዚህ ጀርባውን ለማጠፍ ከመሞከርዎ በፊት ጀርባው ባዶ ሆኖ ይቆያል።
ኩሽዎች
ይህ ደረጃ የተሰጠው ስሪት አሁንም በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት ፣ ምናልባት በበርካታ ትራስ ላይ ተመልሰው መዋሸት ይችላሉ። ስለዚህ ጀርባውን ይተው እና ዳሌ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ትራሶቹን አንድ በአንድ በመተው ወደ ሙሉ ሱራ ቪራሳና ይለማመዱ። በመጀመሪያ ለጀርባ ፣ ለቁርጭምጭሚትና ለጉልበት ችግሮች የህክምና ምክር ይፈልጉ። ቪታሳና I (የጀግንነት አመለካከት) ሙሉ ቁጥጥር ካደረጉ ሱፕታ ቪራሳና ተስማሚ ነው።
ጥቅሞች
ሱፕታ ቪራሳና ጉልበቶቹን እና ዳሌውን ተጣጣፊ ያደርገዋል እና ያስተካክላል ጠፍጣፋ እግሮች በረጅም ጊዜ ውስጥ የእግርን ቅስቶች የሚጠቅሙትን እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች በመዘርጋት እናመሰግናለን። ለደከሙ እግሮች ተስማሚ አኳኋን ነው። ከዚህም በላይ ይህ የዮጋ አቀማመጥ የሆድ ጡንቻዎችን ይዘረጋል ፣ እና ያ በተዘዋዋሪ ይሻሻላልመፍጨት. ልክ እንደ ቪራሳና I ፣ ይህ አሳና ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ሊለማመድ ይችላል። ሯጮች እና ሌሎች አትሌቶች ከሱፕታ ቪራሳና በእጅጉ ሊጠቅም ይችላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ቡሁጃሳሳና(ኮብራ አቀማመጥ) እናመጥፎ ኮሳና(ጫማ ሰሪአኳኋን) ጥሩ ዝግጅት ነውመሠረታዊአኳኋን.
የ supta virasana (ውሸት ጀግና) የጤና ውጤቶች
ማስገደድ ጥያቄ የለውም። ያ ለሁሉም ይሠራል የዮጋ አቀማመጥ ፣ ግን በተለይ ለ supta virasana። የዮጋ መዝገበ -ቃላትዎን በፍጥነት እና በአፈፃፀም አቅጣጫን በማስወገድ ቀስ በቀስ እድገት ያድርጉ።
ሕክምና
ሱፕታ ቪራሳና ሕክምና እና ድጋፍ አለው ፣ ግን የግድ ሀ ፈውስ በሌሎች ነገሮች ላይ በሚከተሉት ቅሬታዎች ፣ ሕመሞች እና በሽታዎች ላይ
- ጠፍጣፋ እግሮች።
- የምግብ መፈጨት ችግሮች።
- ሆድ ድርቀት.
- በጀርባ ህመም ምክንያትድካም.
- የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች.
- Sciatica.
- አስም።
- እንቅልፍ ማጣት።
ይዘቶች