በሕልም ውስጥ ተይዞ መቆየት ማለት ምን ማለት ነው?.
በእንቅልፍ ሽባነት ፣ እርስዎ የነቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ ግን ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ አይችሉም። የእንቅልፍ ሽባነት (የእንቅልፍ ትንተና ተብሎም ይጠራል) አንድ ሰው በንቃት እና በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል። በዚህ የሽግግር ደረጃ ፣ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ድረስ መንቀሳቀስ ወይም መናገር አይችሉም።
አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ ግፊት ይሰማቸዋል ወይም የመታፈን ስሜት ይሰማቸዋል። ተመራማሪዎች እንደሚያሳዩት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ሽባነት ሰውነት በእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ በእርጋታ እየሄደ አለመሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። የእንቅልፍ ሽባነት ከጥልቅ ፣ ከመሠረታዊ የአእምሮ ችግሮች ጋር መገናኘቱ አልፎ አልፎ ነው። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ሽባነት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ይከሰታልናርኮሌፕሲየእንቅልፍ መዛባት.
የእንቅልፍ ሽባነት መቼ ይከሰታል?
የእንቅልፍ ሽባነት ሊከሰት የሚችልበት ሁለት ጊዜ አለ። በተኙበት ቅጽበት (ተኝተው በመተኛት) ፣ ይህ hypnagogic ወይም prodromal sleep paralysis ይባላል። እና ከእንቅልፉ ሲነቁ (ሲነቃ) ፣ ሀይፖኖፖምፒክ ወይም ከመደበኛ በኋላ የእንቅልፍ ሽባ ይባላል።
በእንቅልፍ ሽባነት ወቅት ምን ይሆናል?
በተኙበት ቅጽበት ሰውነት ቀስ ብሎ ዘና ይላል። ብዙውን ጊዜ ንቃተ ህሊናዎን ያጣሉ። ስለዚህ ይህንን ለውጥ አያስተውሉም። ግን ይህ ንቃተ -ህሊና ሲኖርዎት መንቀሳቀስ ወይም መናገር እንደማይችሉ ያገኛሉ።
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት በመካከላቸው ይለዋወጣልየ REM እንቅልፍ(ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ) እና NREM እንቅልፍ (ፈጣን ያልሆነ የዓይን እንቅስቃሴ)። የ REM እና የ NREM እንቅልፍ ሙሉ ዑደት በግምት ዘጠና ደቂቃዎች ይቆያል። በመጀመሪያ ፣ የ NREM ደረጃ ይካሄዳል ፣ ይህም ሙሉ የእንቅልፍ ጊዜን ሦስት አራተኛ ያህል ይወስዳል። በ NREM ደረጃ ላይ ሰውነትዎ ዘና ይላል እና ያገግማል። የ REM ደረጃ የሚጀምረው በ NREM እንቅልፍ መጨረሻ ላይ ነው። ዓይኖችዎ በፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና እርስዎ ይጀምራሉማለም, ነገር ግን ቀሪው የሰውነትዎ በጣም ዘና ብሎ ይቆያል። በ REM ደረጃ ወቅት ጡንቻዎች ጠፍተዋል። የ REM ደረጃው ከመጠናቀቁ በፊት ወደ ህሊና ሲመጡ ፣ መንቀሳቀስ ወይም መናገር እንደማይችሉ ያስተውሉ ይሆናል።
በእንቅልፍ ሽባነት የሚሠቃየው ማነው?
እስከ 25 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በእንቅልፍ ሽባነት ሊሰቃይ ይችላል። ይህ የተለመደ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ይገለጻል። ግን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ። ከእንቅልፍ ሽባነት ጋር የተዛመዱ ሌሎች ምክንያቶች-
- እንቅልፍ ማጣት
- የእንቅልፍ መርሃ ግብርን መለወጥ
- እንደ ውጥረት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር የመሳሰሉ የስነልቦና ችግሮች
- ጀርባ ላይ ተኛ
- ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ናርኮሌፕሲን ወይም የእግር መሰናክሎችን ጨምሮ
- እንደ ADHD መድሃኒት ያሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችን መጠቀም
- የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም
የእንቅልፍ ሽባነት እንዴት ይገለጻል?
ተኝተው ወይም ከእንቅልፉ ሲነቁ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ድረስ መንቀሳቀስ ወይም መናገር እንደማይችሉ ካስተዋሉ ፣ አልፎ አልፎ የእንቅልፍ ትንተና የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ነው። ብዙውን ጊዜ ለዚህ ህክምና አያስፈልግም።
የሚከተሉትን ችግሮች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ይጠይቁ-
- ስለ ምልክቶችዎ ፍርሃት ይሰማዎታል
- ምልክቶቹ በቀን ውስጥ በጣም ይደክሙዎታል
- ምልክቶቹ በሌሊት እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል
በሚቀጥሉት እርምጃዎች ዶክተሩ ስለ እንቅልፍ ባህሪዎ የሚከተለውን መረጃ ሊጠይቅ ይችላል-
- ምልክቶቹ በትክክል ምን እንደሆኑ ይጠይቁ እና ለተወሰኑ ሳምንታት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
- የእንቅልፍ መዛባት ወይም የእንቅልፍ መዛባት ያለባቸው የቤተሰብ አባላትን ጨምሮ ቀደም ሲል ስለ ጤናዎ ይጠይቁ
- ለተጨማሪ ምርመራ ወደ የእንቅልፍ ባለሙያ ማዞር
- የእንቅልፍ ምርመራዎችን ማካሄድ
የእንቅልፍ ሽባነት እንዴት ይታከማል?
ለአብዛኞቹ ሰዎች ለእንቅልፍ ሽባነት ምንም ህክምና አያስፈልግም። በጭንቀት ሲሰቃዩ ወይም በደንብ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንደ ናርኮሌፕሲ ያሉ መሰረታዊ ችግሮችን መፍታት ይቻላል። እነዚህ አንዳንድ የተለመዱ ሕክምናዎች ናቸው
- በሌሊት ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት መተኛትዎን በማረጋገጥ የእንቅልፍ ንፅህናን ያሻሽሉ።
- የእንቅልፍ ዑደትን ለመቆጣጠር በሚታዘዙበት ጊዜ ፀረ -ጭንቀትን መጠቀም።
- የስነልቦና ችግሮችን ማከም
- የሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና
ስለ እንቅልፍ ሽባነት ምን ማድረግ እችላለሁ?
በሌሊት ጭራቆችን ወይም እርስዎን ለማግኘት የሚመጡ እንግዶችን መፍራት አያስፈልግም። ከጊዜ ወደ ጊዜ የእንቅልፍ ሽባ ከሆኑ ፣ እሱን ለመቋቋም በቤት ውስጥ የተለያዩ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በተለይም ከመተኛትዎ በፊት ውጥረትን እና ውጥረትን ለመገደብ ይሞክሩ። የተለየ ይሞክሩየእንቅልፍ አቀማመጥጀርባዎ ላይ መተኛት ሲለምዱ። እና በእንቅልፍ ሽባነት ምክንያት በመደበኛነት ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ማጣቀሻዎች
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://am.wikipedia.org/wiki/ የእንቅልፍ_ፓራላይዝስ
ይዘቶች