በሚጓዙበት ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዕቅድ እና ኬቶ

ሙሉ ወጥ ቤት ሲኖርዎት እና በቤት ውስጥ ከኬቶ የምግብ ዕቅድዎ ምግብ ማብሰል ሲችሉ ከኬቶ አመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ለስራ ወይም ለደስታ በሚጓዙበት ጊዜ ከፍተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መጣበቅ የተለየ ታሪክ ነው።

በጉዞ ላይ እያለ ኬቶ ትልቅ ፈተና ሊመስል ይችላል - ግን መሆን የለበትም። ለመንገድ እና ለካርቦሃይድሬት ምርጥ ምግቦች keto ምግቦችን ያንብቡ እና በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።

ለክብደት መቀነስ ወይም ለተሻለ ጉልበት በኬቶጂን አመጋገብ ላይ ይሁኑ - በመንገድ ላይ ስለሆኑ ብቻ ኬቲስን ለማቃለል ምንም ምክንያት የለም።

#1. ከቤት ከመውጣትዎ በፊት በደንብ ይበሉ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ማለት በአብዛኛው በስኳር ምግቦች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ወዘተ ውስጥ የሚገኙትን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን የማይይዙ ምግቦችን መብላት ማለት ነው።

በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብዎን ለመጠበቅ ሊከተሏቸው ከሚችሉት ዋና ምክሮች አንዱ ከቤትዎ ከመውጣትዎ በፊት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብዎን መሙላት ነው።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብዎን የሚበሉበት ብቸኛው ቤትዎ ስለሆነ ይህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አይቸኩሉ ፣ ጉዞዎን እንደ ምግብ እና እርካታ ይሰማዎት።

የተቀቀለ እንቁላል ፣ የበሰለ ቤከን ፣ የእንቁላል ሙፍኒን ፣ እንደ ቤሪ ወይም ለውዝ ያሉ ፍራፍሬዎችን ማግኘት ይችላሉ። ከዚህ በተጨማሪ እርስዎ በቂ ጊዜ ካለዎት ለራስዎ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህም እንጉዳዮችን ከቲማቲም ወይም አቮካዶን ከ mayonnaise ጋር ያጠቃልላል።

#2. በምግብ ቤቶች ውስጥ የመመገቢያ ጥበብን ይማሩ

በጉዞ ላይ ሳለን ሊኖረን የሚችለው የምግብ ምንጭ ምግብ ቤቶች ወይም የምግብ መደብሮች ብቻ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዕቅድዎን ለመከተል ከፈለጉ ሊያውቁት የሚገባ ጥበብ ነው።

በልበ ሙሉነት ይበሉ እና ምግብዎን በሚታዘዙበት ጊዜ የሚከተሉትን ነጥቦች ያስታውሱ። በምትኩ ዳቦን አይበሉ ይበሉ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ አትክልቶችን መጠየቅ ይችላሉ። በብዙ ጤናማ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አማካኝነት ስታርችድን የምንለውጠው በዚህ መንገድ ነው።

ምግብዎን ለመቅመስ ፣ ቅቤን ማከልም ይችላሉ። ጣፋጩን ለመብላት ይሞክሩ ፣ ሆኖም ፣ ያ ከባድ ከሆነ ፣ በከባድ ክሬም ያጌጡ አንዳንድ ቤሪዎችን ያዝዙ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ ሊያገ thatቸው የሚችሉ ብዙ ኬቶ ተስማሚ ምግብ ቤቶች አሉ። ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እንዲይዙዎት ምግቦችዎን እንዲያበጁላቸው መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

#3. ለጉዞው ጥቂት ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) መክሰስ ያሽጉ

ብዙዎቻችን በጉዞ ላይ ሳለን በአንድ ነገር ላይ የማሾፍ ፈተና አለን። ሆኖም በባቡር ሐዲዶች ወይም በአውሮፕላን ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ በአመጋገብ ዕቅድዎ መሠረት ተስማሚ የምግብ እቃዎችን ማግኘት በጣም ፈታኝ ነው።

ስለዚህ በባቡር ጣቢያው በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦችን የመመገብን ፈተና ለማስወገድ ሁል ጊዜ መክሰስዎን ከራስዎ ጋር መሸከም በጣም ብልህነት ነው።

በጉዞ ላይ እያሉ አንዳንድ ለውዝ ወይም የለውዝ ቅቤን በከረጢትዎ ውስጥ ያስገቡ። እንዲሁም የተቀቀለውን ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ከቤት ውስጥ ማሸግ ይችላሉ። ጣዕሙን ለማሻሻል ጥቂት ጨው ማከልዎን አይርሱ።

አይብ እንዲሁ በዝርዝሮችዎ ውስጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል። አይብ ከጥቅልሎች ጋር ሃም የእርስዎ ነገር ሊሆን ይችላል። ለአንዳንድ ተጨማሪ ፈጣን ንክሻዎች ከ 70% በላይ የካካዎ ወይም የወይራ ዘይት ያለው ቸኮሌት ይውሰዱ።

#4. ረሃብን ለማስወገድ ቡና ይጠቀሙ

ካፌይን መጠጥን የመጠጣት ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ፣ ሻይ ወይም ቡና ከራስዎ ጋር መያዝዎን አይርሱ።

ቡናዎ ጥቁር ሊሆን ይችላል ወይም በከባድ ክሬም ወይም በቀለጠ ቅቤ ሊጫን ይችላል። ረሃብዎን ለማስወገድ አንድ ነጠላ ቡና በቀላሉ ይረዳዎታል።

የሆነ ነገር መብላት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (ያለዎትን ሁሉ) ይውሰዱ። ይህ ዘዴ የተሻለ እና ጤናማ ምግብ ወዳለበት ቦታ እስኪያገኙ ድረስ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

#5. ለመጾም ይሞክሩ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብዎን በሃይማኖታዊ ሁኔታ ከተከተሉ ፣ በየጊዜው የሚቋረጥ ጾምን መፈጸም ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው።

ጠዋት ላይ ለመያዝ በረራ ወይም ባቡር መሳፈር ከፈለጉ ፣ ከዚያ እራስዎን ይሙሉ ተገቢ የአመጋገብ ምግብ እና እስከ እራት ጊዜ ድረስ ትንሽ እንኳን አይበሉ።

ወይም በጣም የሚስማማዎትን በሌላ መንገድ ሊያደርጉት ይችላሉ። ይህ ስትራቴጂ ጉዞዎን ቀላል ከማድረግ በተጨማሪ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ጾም በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህንን እንደ ልማድ ለማስተማር መሞከር ለእርስዎ እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የቼሪሞያ ጥቅሞች ዛፍ ፣ ዘሮች እና እንዴት እንደሚበሉ