የወታደራዊ አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው። ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ) .
የውትድርናው አመጋገብም ነፃ ነው። ለመግዛት የሚያስፈልግዎት መጽሐፍ ፣ ውድ ምግብ ወይም ተጨማሪ ምግብ የለም።
ግን ይህ አመጋገብ በእርግጥ ይሠራል ፣ እና እርስዎ መሞከር ያለብዎት ነገር ነው? ይህ ጽሑፍ ስለ ወታደራዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል።
ወታደራዊ አመጋገብ ምንድነው? - ወታደራዊ አመጋገብ 3 ቀናት
የ 3 ቀን አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው የውትድርና አመጋገብ ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ እንዲያጡ የሚረዳዎ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው።
የውትድርናው አመጋገብ ዕቅድ የ 3 ቀን የምግብ ዕቅድን እና የ 4 ቀናት ዕረፍትን ያጠቃልላል ፣ እና የዒላማ ክብደትዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ሳምንታዊው ዑደት በተደጋጋሚ ይደጋገማል።
የአመጋገብ ተሟጋቾች ወታደሮችን በፍጥነት ቅርፅ እንዲይዙ በአሜሪካ ወታደራዊ ውስጥ በአመጋገብ ባለሙያዎች የተነደፈ ነው ይላሉ።
ሆኖም እውነታው አመጋገቢው ከማንኛውም ወታደራዊ ወይም የመንግስት ተቋም ጋር የተቆራኘ አይደለም።
የውትድርናው አመጋገብ የባህር ኃይል አመጋገብን ፣ የሰራዊቱን አመጋገብ እና ሌላው ቀርቶ አይስክሬም አመጋገብን ጨምሮ በሌሎች በርካታ ስሞችም ይሄዳል።
ማስታወሻ:
የ 3 ቀን ወታደራዊ አመጋገብ . የውትድርናው አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከፍተኛ የክብደት መቀነስን ያበረታታል የተባለ ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው።
የውትድርናው አመጋገብ - የጀማሪ መመሪያ (ከምግብ ዕቅድ ጋር)
ወታደራዊ አመጋገብ እንዴት ይሠራል?
የ 3 ቀን ወታደራዊ አመጋገብ በ 7 ቀናት ጊዜ ውስጥ በ 2 ደረጃዎች ይከፈላል።
በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ዕቅድ መከተል አለብዎት። በምግብ መካከል ምንም መክሰስ የለም።
ጠቅላላ የመቀበያ መጠን ካሎሪዎች በዚህ ደረጃ በቀን በግምት 1,100-1,400 ካሎሪ ነው።
ይህ ከአማካይ የአዋቂ ሰው ቅበላ በጣም ያነሰ ነው ፣ ግን ይህንን ካልኩሌተር በመጠቀም የራስዎን የካሎሪ መስፈርቶችን ማረጋገጥ ይችላሉ።
በሳምንቱ ቀሪዎቹ 4 ቀናት ውስጥ ጤናማ እንዲበሉ እና የካሎሪ መጠንዎን ዝቅተኛነት እንዲቀጥሉ ይበረታታሉ።
የ ጠበቆች አመጋገብ የታለመውን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ አመጋገቡን ብዙ ጊዜ መድገም እንደሚችሉ ይናገራሉ።
ማስታወሻ:
የወታደራዊ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት የተቋቋመ የምግብ ዕቅድ አላቸው እና የካሎሪ ገደቦችን ያጠቃልላል። ቀሪዎቹ 4 ቀናት ያነሱ ገደቦች አሏቸው።
የምግብ ዕቅድ
የውትድርና አመጋገብ ምናሌ
ይህ የ 3 ቀን ወታደራዊ አመጋገብ የምግብ ዕቅድ ነው።
ቀን 1
ይህ የቀን የምግብ ዕቅድ ነው 1. እሱ 1,400 ካሎሪዎችን ይወክላል።
ቁርስ
ከ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር አንድ ቁራጭ ቶስት።
ግማሽ የወይን ፍሬ።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ምሳ:
የተጠበሰ ቁራጭ።
ግማሽ ኩባያ ቱና።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ዋጋ ፦
ባለ 3 አውንስ (85 ግራም) የስጋ አቅርቦት ከአረንጓዴ ባቄላ ጽዋ ጋር።
ትንሽ ፖም።
ግማሽ ሙዝ።
አንድ ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም።
ቀን 2
እነዚህ በቀን 2 ምግቦች ናቸው ፣ ይህም ወደ 1,200 ካሎሪ ይጨምራል።
ቁርስ
የተጠበሰ ቁራጭ።
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።
ግማሽ ሙዝ።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ምሳ:
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።
አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ።
5 ብስኩቶች።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ዋጋ ፦
ሁለት ትኩስ ውሾች ፣ ቡን የለም።
ግማሽ ኩባያ ካሮት እና ግማሽ ኩባያ ብሮኮሊ።
ግማሽ ሙዝ።
ግማሽ ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም።
ቀን 3
ወደ 1,100 ካሎሪ የሚጠጋ የቀን 3 ዕቅድ ይኸውልዎት።
ቁርስ
አንድ 1 አውንስ ቁራጭ የቼዳ አይብ።
5 ብስኩቶች።
ትንሽ ፖም።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ምሳ:
የተጠበሰ ቁራጭ።
እንቁላል ፣ እንደወደዱት።
አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (አማራጭ)።
ዋጋ ፦
አንድ ኩባያ ቱና።
ግማሽ ሙዝ።
1 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም።
ካሎሪዎችን ከስኳር ወይም ክሬም እስካልጨመሩ ድረስ የፈለጉትን ያህል ቡና ወይም ሻይ ለመጠጣት ነፃነት ይሰማዎ። ብዙ ውሃም ይጠጡ።
ቀሪዎቹ 4 ቀናት
ቀሪው የሳምንቱ አመጋገብንም ያካትታል።
መክሰስ ይፈቀዳል እና የምግብ ቡድን ገደቦች የሉም። ሆኖም ፣ የክፍልዎን መጠኖች እንዲገድቡ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በቀን ከ 1,500 በታች እንዲያቆዩ ይመከራሉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የካሎሪ ይዘትዎን ለመከታተል የድር ጣቢያዎችን እና የመተግበሪያዎችን ዝርዝር ማግኘት ይችላሉ።
በቀሪዎቹ 4 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ሌሎች ህጎች የሉም።
ማስታወሻ:
የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ቋሚ ምናሌ አላቸው ፣ ሌሎቹ 4 ደግሞ እምብዛም አይገደቡም። በቀሪዎቹ 4 ቀናት ውስጥ ጤናማ እንዲበሉ እና ካሎሪዎችን እንዲገድቡ አሁንም ይበረታታሉ።
ተጨማሪ ምግቦች ይፈቀዳሉ
የአመጋገብ ገደቦች ላላቸው በ 3 ቀናት ጊዜ ውስጥ ምትክዎች ይፈቀዳሉ ፣ ግን አገልግሎቶቹ ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት መያዝ አለባቸው።
ለምሳሌ ፣ የኦቾሎኒ አለርጂ ካለብዎ የኦቾሎኒ ቅቤን ለለውዝ ቅቤ መለዋወጥ ይችላሉ።
እንዲሁም ቬጀቴሪያን ከሆኑ 1 ኩባያ ቱና ለለውዝ ለውዝ መለወጥ ይችላሉ።
ዋናው ነገር ካሎሪዎች ተመሳሳይ እንደሆኑ መቆየቱ ነው። የምግብ ዕቅዱን በማንኛውም መንገድ ከቀየሩ ፣ ካሎሪን መቁጠር ያስፈልግዎታል።
የውትድርናው አመጋገብ ደጋፊዎች ሙቅ የሎሚ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታታሉ ፣ ግን በሰው ሰራሽ ጣፋጭ መጠጦች ላይ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ ይህ ጥሩ ሀሳብ የሆነበት ምንም ሳይንሳዊ ምክንያት የለም።
ማስታወሻ:
የአመጋገብ ገደቦች ካሉዎት ከዚያ በእኩል መጠን ካሎሪዎች ምግቦችን መተካት ይፈቀድልዎታል።
የውትድርናው አመጋገብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነውን?
በወታደራዊ አመጋገብ ላይ ምንም ጥናቶች የሉም። ሆኖም በሳምንቱ ረጅም የካሎሪ ገደብ ምክንያት አማካይ ሰው ጥቂት ፓውንድ የማጣት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ከመውጣትዎ ያነሰ ካሎሪዎች ወደ ወፍራም ቲሹዎ ከገቡ ፣ ስብ ያጣሉ። ነጥብ።
ሆኖም ፣ የአመጋገብ ደጋፊዎች በምግብ ዕቅዱ ውስጥ ባለው የምግብ ውህዶች ምክንያት የተወሰነ የክብደት መቀነስ ጠቀሜታ እንዳለው ይናገራሉ። እነዚህ ጥምሮች ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርጋሉ እና ስብን ያቃጥላሉ ፣ ግን ከእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በስተጀርባ ምንም እውነት የለም።
ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን በትንሹ ሊጨምሩ የሚችሉ ውህዶችን ይዘዋል ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚቻል የታወቀ የምግብ ውህዶች የሉም (1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 4)።
እና ፣ በምግብ ዕቅዱ ውስጥ የተካተቱትን አጠቃላይ ምግቦች ከተመለከቱ ፣ ልክ እንደ ስብ የሚቃጠል አመጋገብ አይመስልም።
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ከሌሎች ምግቦች (5 ፣ 6) ይልቅ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ። ነገር ግን በወታደራዊ አመጋገብ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ ዝቅተኛ እና ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ መጥፎ ጥምረት ነው።
አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ይህ አመጋገብ ከተለዋዋጭ ጾም ጋር ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች አሉት ይላሉ። ሆኖም ፣ በአመጋገብ ውስጥ ጾም የለም ፣ ስለዚህ ይህ ሐሰት ነው።
ማስታወሻ:
ወታደራዊው አመጋገብ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እሱ ከሌሎቹ የካሎሪ ገደቦች አመጋገቦች የበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ ምንም ልዩ ጥቅሞች የሉትም።
ወታደራዊው አመጋገብ አስተማማኝ እና ዘላቂ ነውን?
ዘላቂ ጉዳት ለማድረስ በጣም አጭር ስለሆነ የውትድርናው አመጋገብ ለተራ ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ሆኖም ፣ በዚህ አመጋገብ ለወራት ቢጣበቁ ፣ ጥብቅ የካሎሪ ገደቡ ለአመጋገብ ጉድለት አደጋ ሊያጋልጥዎት ይችላል።
በእረፍት ቀናትዎ ላይ አትክልቶችን እና ሌሎች ጥራት ያላቸውን ምግቦችን አዘውትረው ካልበሉ ይህ በተለይ እውነት ነው።
እንዲሁም ትኩስ ውሾችን ፣ ብስኩቶችን እና አይስክሬምን በየሳምንቱ መብላት የሜታቦሊክ ችግሮችን የመፍጠር አቅም አለው። የተበላሸ ምግብ የአመጋገብዎ መደበኛ አካል መሆን የለበትም።
ከዘላቂነት አንፃር ፣ ይህ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው። የረጅም ጊዜ ልማድ ለውጦች ላይ የተመካ አይደለም እና ለአጭር ጊዜ ፈቃድን ብቻ ይፈልጋል።
ይህ ሲባል ፣ ምናልባት ልምዶችዎን ለመለወጥ ስለማይረዳዎት ክብደቱን ለረጅም ጊዜ እንዲያቆዩ አይረዳዎትም።
ማስታወሻ:
የውትድርናው አመጋገብ ለጤናማ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ለረጅም ጊዜ መደረግ የለበትም። ምናልባትም ወደ ዘላቂ ክብደት መቀነስ አያመራም።
በእውነቱ በአንድ ሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ?
በአንድ ሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ) ሊያጡ ይችላሉ ስለሚል ይህ አመጋገብ ተወዳጅ ሆነ።
በንድፈ ሀሳብ ፣ ይህ የክብደት መቀነስ መጠን ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለሚገድቡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይቻላል። ሆኖም ፣ አብዛኛው የክብደት መቀነስ በውኃ መጥፋት ምክንያት ነው ፣ ስብ አይደለም።
የሰውነት ግላይኮጅን ክምችት ሲቀንስ የውሃ ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል ፣ ይህም የሚከሰተው ካርቦሃይድሬቶች እና ካሎሪዎች ሲገደቡ (7)።
ይህ በመጠን ላይ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በመደበኛነት እንደገና መብላት ሲጀምሩ ያ ክብደት ይመለሳል።
ማጠቃለያ
በሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ ማጣት ይቻላል። ሆኖም ፣ ይህ አብዛኛው የውሃ ክብደት ይሆናል ፣ እሱም በመደበኛነት መብላት ሲጀምሩ እንደገና ይመለሳል።
ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም
ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ወታደራዊ አመጋገብ ሊረዳ ይችላል።
ግን እርስዎም እንዲሁ ክብደቱን በፍጥነት መልሰው ያገኛሉ። ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ይህ በቀላሉ ጥሩ አመጋገብ አይደለም።
ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ከባድ ከሆኑ ታዲያ ከወታደራዊ አመጋገብ በጣም የተሻሉ ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ።
ይዘቶች