የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) - ተግባራዊ ልምምዶች

የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና በራስዎ ውስጥ ግንዛቤን ለማግኘት እና ሳያውቁት እራስዎን በእራስዎ ህጎች እና ሀሳቦች እንዲመሩ እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ፍጹም መሣሪያ ሊሆን ይችላል። አእምሮዎ ሁል ጊዜ በደንብ ያውቃል እና ብዙውን ጊዜ ምን ማድረግ ወይም ማድረግ እንደሌለብዎት ይነግርዎታል።

ይህ ወደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት በሚመራበት ጊዜ አዕምሮዎን በትንሹ ያነሰ ተፅእኖ መስጠቱ እና በራስዎ ስሜት መሠረት የበለጠ እርምጃ መውሰድ ጥሩ ነው።

ያ የተወሰነ ሥልጠና ይጠይቃል። ከልጅነትዎ ጀምሮ አእምሮዎ እየጨመረ የሚሄድ ተፅእኖ አለው ፣ እና በህይወትዎ በየቀኑ ፣ ምን እና ጥሩ ያልሆነ ምስልዎን የሚወስኑ አዲስ ልምዶች አለዎት። በ ACT ውስጥ ያሉት ልምምዶች ምን እና ትክክል እንዳልሆኑ ህጎችዎ እንዲፈትሹ ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ እርስዎ እና አካባቢዎ ምን ማሟላት አለባቸው።

አስገራሚ ውጤት ያላቸው ፈታኝ ልምምዶች

ተግባራዊ ልምምዶች ለ ACT ማዕከላዊ ናቸው። እነዚህ አንዳንድ ጊዜ የሚገርሙዎት ያልተለመዱ ልምምዶች ናቸው። ምንም እንኳን የአንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ጠቃሚነት ባያዩም ፣ እነሱን ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በእርግጥ ጠቃሚዎች ናቸው። ፈተናው ተቃውሞዎን ማሸነፍ ነው ፣ እና በሂደቱ መጨረሻ ላይ ወደ ኋላ መለስ ብለው ያስቡ እና እነዚህ መልመጃዎች እንደረዱዎት ያውቃሉ።

በ ACT የሚደረጉ ሁሉም ልምምዶች የተሸፈኑ አይደሉም። ሕክምናው ለዚያ በጣም ሰፊ ነው ፣ እና ለጀመሩት ፣ በእርግጥ ፣ አስገራሚ አካል ሆኖ መኖር አለበት። ለተወያዩባቸው መልመጃዎች ፣ እነሱን ማንበብ ብቻ ሳይሆን በእርግጥ እነሱን ማከናወን አስፈላጊ ነው!

ሁልጊዜ መቆጣጠርን ይፈልጋሉ

በ ACT መጀመሪያ ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግል የሕግ መጽሐፍ ማዘጋጀት ነው። ሁልጊዜ በጀርባ ኪስዎ ወይም ቦርሳዎ ውስጥ የሚሄድ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይገዛሉ። እሱ በሚወድቅበት ቅጽበት ሁሉንም ነገር መጻፍ እንዲችሉ ይህ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ማስታወሻ የሚጠይቁ ሁኔታዎችን የሚያጋጥሙዎት ከቤት ውጭ ነው ፣ ግን እርስዎም ቡክሌትዎን በቤት ውስጥ ያስቀምጣሉ። እንዲሁም ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ብዕር እንዳለዎት ያረጋግጡ። ይህ መጽሐፍ የእርስዎ ነው ፣ እና ማንም ይህንን ማንበብ አያስፈልገውም። እንደዚህ ይሄዳል -

ባለማወቅ እራስዎን በህይወት ውስጥ ብዙ ህጎችን ያዘጋጃሉ። ዓላማው ከራስዎ ሁኔታ ጋር ተጣብቀው በሄዱ ቁጥር መጻፍ ነው። ከዚያ ህጎችዎን እና መመሪያዎችዎን ቡክሌት ይፈጥራሉ።

ለራስዎ የሕጎች ምሳሌዎች-

• ቀጭን መሆን አለብኝ
• ከራስህ ምን ትፈልጋለህ?
• አጋዥ መሆን አለብኝ
• እኔ ራስ ወዳድ መሆን አልችልም
• በደንብ የተዋበሁ መስሎ መታየት አለብኝ
• መዘግየት አልችልም
• ፀጉሬ በዝናብ ውስጥ እርጥብ መሆን አይችልም
• ዛሬ ማታ መሥራት አለብኝ
• ጤናማ ምግብ ማብሰል አለብኝ
• በየሳምንቱ ለእናቴ መደወል አለብኝ
• በቂ እንቅልፍ መተኛት አለብኝ
• መታመም አልችልም
• በቀን ሁለት ጊዜ ጥርሴን መቦረሽ አለብኝ
• እኔ ደካማ መሆን አልችልም
• በአንድ ፓርቲ ላይ መዝናናት አለብኝ
• ማልቀስ አልችልም ፣ ወዘተ

ለምሳሌ ፣ ለራስዎ ያወጧቸው እና ሁላችሁም ልብ ሊሏቸው የሚችሏቸው ብዙ ህጎች አሉ። እነዚህ የህይወትዎ ህጎች ናቸው። ለምሳሌ ፣ ይህንን በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት ያድርጉ። ምን ያህል ደንቦችን መከተል እንዳለብዎ ያስተውላሉ? ሁሉንም አንብባቸው። በብዙ አጋጣሚዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ መሆናቸውን ታያለህ? ለምሳሌ ፣ እርስዎ ላይታመሙ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን በደንብ መንከባከብ አለብዎት። እርስዎ ሊታመሙ ባለመቻሉ ጉንፋን ሲይዙዎት ወደ ሥራ ከሄዱ ፣ እራስዎን በደንብ ይንከባከባሉ?

ይህ መልመጃ ለራስዎ ምን ያህል ጥብቅ እንደሆኑ እና ብዙውን ጊዜ ሊጣመሩ ስለማይችሉ ሁሉንም ህጎችዎን በጥብቅ መከተል እንደማይቻል ለማሳወቅ ነው።

የሚቀጥለው ልምምድ የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ፣ ልምዶችን ወይም ስሜቶችን መርሃ ግብር መጠበቅ ነው። ደስ የማይል ሁኔታን ሁል ጊዜ የሚገልጹበት ዓምድ ይፈጥራሉ። ከእሱ ቀጥሎ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዴት እንደሞከሩ የሚያሳይ ዓምድ ይሠራሉ። ይህ የሚከተለው በአጭር ጊዜ ውስጥ ያስከተለው ውጤት እና ከዚያም በረጅም ጊዜ ውጤት ያለው አምድ ነው። በመጨረሻም ፣ ይህ ስትራቴጂ ያስወጣዎትን ወይም ያደረሱበትን የሚገልጹበት ዓምድ ይኖራል።

አንድ ምሳሌ

ማስተዋል እና ተቀባይነት

ሁላችንም የፍርሃት ስሜቶችን እናውቃለን። እያንዳንዱ ሰው አላቸው; ዝግመተ ለውጥ የሚወሰነው እንደዚህ ነው። ምንም እንኳን እኛ ሊገነጠሉን የሚችሉ የዱር አንበሶች ባናገኝም እና ሁላችንም በራሳችን ላይ አስተማማኝ ጣሪያ ቢኖረንም ፣ የውስጣዊ ማንቂያ ስርዓታችን አሁንም እንደጥንታዊው ሰው ተመሳሳይ ነው። ያ የማንቂያ ስርዓት ብቻ ሁለት አቀማመጥ ብቻ አለው - አደጋ እና አደጋ አይደለም። በስራ ላይ ያመለጠው ቀነ ገደብ ከዱር አንበሳ ያነሰ ለሕይወት አስጊ መሆኑ የእርስዎ የማስጠንቀቂያ ስርዓት ግድ አይሰጠውም።

እንደ ፈጣን መተንፈስ እና የተፋጠነ የልብ ምት እና እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ወደ ሰውነት የሚለቀቁ ሁሉም ተጓዳኝ ንጥረ ነገሮች የጭንቀት ምላሽ በዝግመተ ለውጥ ውስጥ አንድ ዓይነት ሆኖ ቆይቷል። ችግሩ በህይወት ውስጥ የጭንቀት ምክንያቶች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ዜና በቴሌቪዥን ወይም በይነመረብ ፣ በሞባይል ስልክ ፣ በመንገድ ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ፣

በጭንቀት ሀሳቦች የሚረዳዎት ቀጥተኛ የአካል እንቅስቃሴ የአውሬው እና የጀልባው ነው። በአንድ ጥልቅ ክፍተት እና ትልቁ ፍርሀትዎ (ለምሳሌ ፣ ካንሰር የመያዝ) በሌላ በኩል በጭራቅ መልክ ነዎት ብለው ያስቡ። እያንዳንዳችሁ በእጆቻችሁ ውስጥ አንድ ገመድ ጫፍ አላቸው ፣ እና ሌላኛው ወደ ካንየን እንዲወድቅ እየጎተቱ ነው።

ነገር ግን እየጎተቱ በሄዱ ቁጥር ጭራቁ ወደ ኋላ ይጎትታል። ስለዚህ ለፍርሃትዎ የበለጠ ትኩረት በሰጡ ቁጥር ይህ ፍርሃት እየጠነከረ ይሄዳል። ገመዱን ሲለቁ ፣ የገመዱ ተቃውሞ ሁሉ ይጠፋል ፣ እና ከፍርሃትዎ ይለቀቃሉ። ስለዚህ ፣ ፍርሃትዎን ለመተው ይሞክሩ እና ለሆነ ነገር ይሁን። እሱ እዚያ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱ በሌላው ክፍተት ላይ ይቆያል።

በሕመም እና በመከራ መካከል ያለውን ልዩነት ማስተዋል ለማግኘት አንድ ልምምድ በመሃል ላይ ትንሽ ክብ ያለው ትልቅ ክበብ መሳል ነው።

ትንሹ ክበብ ህመምን ይወክላል ፣ እዚህ ይሙሉት ፣ ለምሳሌ - የእንቅልፍ ችግሮች። ትልቁ ክበብ ለመከራ ይቆማል ፤ እዚህ እንደ ማታ መጨነቅ ፣ ትኩረትን መቀነስ ፣ ከጓደኞች ጋር የመገናኘት ፍላጎትን መቀነስ ፣ በቀን ውስጥ ድካም ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ነገሮች መሙላት ይችላሉ።

ሥቃዩ ሥራዎን ማጣት መፍራት ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት አለመቻል ፣ ሁል ጊዜ ቀደም ብሎ መተኛት ፣ ጨካኝ መሆንን ያጠቃልላል። በዚህ መንገድ ፣ ትክክለኛው ሥቃይ ከእሱ ከሚያመጣው ሥቃይ ሌላ ነገር መሆኑን ታያለህ። ሕመሙ የተሰጠው ነው; ስቃዩ ስለእሱ ባሰቡት ሀሳብ እራስዎን ሊነኩበት የሚችሉት ነገር ነው።

መቀበልን ለመማር ሌላ ልምምድ የራስዎን ህጎች መጣስ ነው።

የመመሪያ መጽሐፍዎን ይያዙ እና በጣም ረድፍ የሚጥሱባቸውን ጥቂት ደንቦችን ያግኙ። 5 ደቂቃዎች ዘግይተው ወይም ከግማሽ ሰዓት በኋላ በመተኛት በጣም ትንሽ መጀመር ይችላሉ። ጥርስዎን ሳይቦርሹ ከቤት መውጣት ፣ ለአንድ ቀን ሙሉ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን መብላት ወይም ጃንጥላ ሳይኖር በዝናብ ውስጥ መሄድ ይችላሉ።

ደንቦችዎ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እነሱን ማጥፋት የለብዎትም። ግን ጥቂቶችን በመስበር ፣ ዓለም እንደማትጠፋ ታያለህ ፣ እና ለራስህ ብዙ ቦታ ትፈጥራለህ። ምናልባት እርስዎ አንዳንድ ጊዜ አላስፈላጊ ጥብቅ ነዎት ፣ እና ነገሮች በተለየ መንገድ ሊሠሩ እንደሚችሉ ያስተውላሉ።

አእምሮህ ፣ በራስህ ውስጥ ያለው ትንሽ ድምፅ ‘ሕሊና’ ይባላል።

ምናልባት የፒኖቺቺዮ ታሪክ ታውቁ ይሆናል። ፒኖቺቺ የእንጨት አሻንጉሊት ስለሆነ ጃፒ ክሬከል ሕሊኑን የመቅረጽ ወሳኝ ተግባር ተሰጥቶታል። ከእኛ ጋር እንደዚህ ነው የሚሰራው። አእምሯችን ወይም ሕሊናችን ምን ማድረግ እንዳለብን ያለማቋረጥ ይነግረናል። ወይም አንድ ነገር ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ጥያቄዎችን ይጠይቃል ፣ ለምሳሌ - ጥበበኛ ነው? ሁል ጊዜ የሆነውን እና ያልሆነውን በመመዘን ተጠምዷል

ጥሩ ነው። እንቅፋት ሊሆን በሚችል መጠን እንኳን። በዚህ ላይ ግንዛቤ ለማግኘት አንዱ መንገድ አእምሮዎን መሰየም ነው። በዚህ መንገድ ሁለት ስብዕናዎችን ያገኛሉ ብለው አያስቡ። መለያዎ የአንተ መሆኑን ይቀጥላል። ለእርስዎ በጣም ቅርብ ያልሆነን ሰው ስም ይስጡት ፣ ግን ስለ እርስዎ ለምሳሌ ስለ ተዋናይ ወይም ጸሐፊ በመጠኑ አዎንታዊ ነዎት።

እና እርስዎ እንዲጠራጠሩ የሚያደርግዎትን ፣ ያንን የአደጋ ጊዜ ሁኔታዎችን ወይም ጭንቀትን የሚያደርግ ያንን ትንሽ ድምጽ እንደሰሙ ባስተዋሉ ቁጥር ፣ ለዚያ አእምሮ እንዲህ ይላሉ ((ስም ይሰይሙ) ፣ ስለመከሩኝ አመሰግናለሁ ፣ ግን እኔ አሁን የራሴን ውሳኔ እወስናለሁ። . በዚህ መንገድ ፣ ሀሳቦችዎ አነስተኛ ተፅእኖን ይሰጣሉ ፣ እና በስሜቶችዎ መሠረት ነገሮችን ያደርጋሉ። ለምክርዎ አመስጋኝ ይሁኑ; ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣

እንዲሁም የማታለል ልምዶችን በማድረግ ሀሳቦችዎ አነስተኛ ተፅእኖ እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ። ይህ ማለት እርስዎ በሚያስቡት እና በሚያደርጉት መካከል ልዩነት ይፈጥራሉ ማለት ነው። ሀሳቦች ሁል ጊዜ በጭንቅላትዎ ውስጥ ቃላቶች ናቸው ፣ እና በማታለል ፣ ቃላቶቻቸውን ትርጉም ማስወገድ ይጀምራሉ ፣ እና እነዚህ እኛ ከራሳችን ያመጣናቸው ቃላት ብቻ እንጂ እውነታው እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።

ወተት የሚለውን ቃል ይናገሩ። ለሦስት ተከታታይ ደቂቃዎች። ከሦስት ደቂቃዎች በኋላ ስለ ቃሉ ምን ያስባሉ? አሁንም የነጭ ፣ ክሬም የመጠጥ ምስል እና ጣዕሙ በአእምሮዎ ውስጥ አለዎት? ወይስ ቃሉ በተከታታይ ከተደጋገመ በኋላ ትርጉሙን ያጣል? በመስተዋቱ ፊት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በአረፍተ ነገር - እኔ ደካማ ነኝ። ቃላቱን ሲናገሩ በእነዚህ ሶስት ደቂቃዎች ውስጥ እብድ ፊቶችን ሲያደርጉ የበለጠ ይረዳል። ወይም ባልተለመደ ድምጽ እራስዎን ያነጋግሩ። ጮክ ብሎ መሆን አለበት ፣ እና ለሶስት ደቂቃዎች ያህል መቀጠል አለብዎት። መልመጃውን በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ ካደረጉ ከዚያ አይሰራም።

የእራስዎ እና የአከባቢዎ አስተያየቶች

የሚቀጥለው ልምምድ ይባላል እና ጭፈራ እችላለው ብለህ ታስባለህ?

በሕይወት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚፈልጓቸው ሁሉም ዓይነት ሕልሞች እና ነገሮች አሉዎት እንበል ፣ ግን በመንገድ ላይ ብዙ መሰናክሎችን ያያሉ። ለምን የማይቻል በሚሆንበት ምክንያቶች ሁል ጊዜ ወደኋላ ሳይመለሱ በሕይወትዎ ውስጥ መደነስ ይመርጣሉ።

ግን አንድ ችግር አለ; በዳንስ ወለል ላይ ዳንስዎን ያካሂዳሉ ፣ ግን ከጎኑ ጥብቅ ሶስት ሰው ዳኞች አሉ። ያ በጣም በነፃነት ትጨፍራላችሁ ብሎ ያስባል ፤ ሌላኛው ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማየት ይፈልጋል ፣ እና ሦስተኛው ሰው የእርስዎ ዘይቤ ለእሱ ጣዕም አይደለም ይላል። በነፃነት መንሸራተት ብቻ መደሰት ሲፈልጉ! የዳኞች ድምጽ ሁል ጊዜ በሁሉም ነገር ላይ አስተያየት ካለው በጭንቅላትዎ ውስጥ ካሉ ድምጾች ጋር ​​ሊወዳደር ይችላል።

ከዚያ ከፓነሉ በስተጀርባ የሚደሰቱ ወይም የሚጮሁ ወይም የሚጮሁ ብዙ ታዳሚዎች አሉ። ይህ ታዳሚ በአቅራቢያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ ስለ ምርጫዎችዎ ሁል ጊዜ አስተያየት ካላቸው። እና ከዚያ በቤት ውስጥ መራጮች አሉ ፣ ሁሉም አስተያየቶቻቸው እና ፍርዶቻቸው አላቸው። ይህንን ከህብረተሰቡ አጠቃላይ ሀሳቦች እና ፍርዶች ጋር ማወዳደር ይችላሉ። እነዚህን ሁሉ አስተያየቶች እና ልምዶች ግምት ውስጥ ማስገባት ከፈለጉ በዳንስ ጊዜ አይሰራም ምክንያቱም ዝም ብለው መቆም ይኖርብዎታል።

እና ከዚያ ሁሉም አስተያየቶች የተለያዩ ናቸው። መደነስ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ አእምሮዎ ይጠይቅዎታል። እና መለያዎ መሆኑን ለማሳመን በጣም ጠንክረው መሞከር ይችላሉ። ግን ዳንስዎን መቀጠል እና የራስዎን ነገር ማድረግ ይችላሉ። ምክንያቱም ሁሉንም ማዳመጥ ካለብዎት በጭራሽ ጥሩ አያደርጉም እና ጭፈራውን ቢያቆሙ ይሻላል።

ጊዜ ሲኖርዎት

በ ACT ወቅት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ ጭንቀቶችዎ እንደሚቀነሱ ያስተውላሉ ፣ እና አእምሮዎ እንደገና መውሰድ ሲጀምር ቶሎ ይገነዘባሉ። ምክንያቱም ቢያንስ ቀደም ብለው መጨነቅና መጨነቅ ያቆማሉ ፣ ጊዜ እና ጉልበት መቆጠብ ይጀምራሉ። እንደ አንድ ሰው በየቀኑ በመጠራጠር ፣ በማስቀረት ባህሪ ወይም ስለወደፊቱ ወይም ያለፈው በመጨነቅ ምን ያህል ጊዜ እና ጉልበት እንደሚያሳልፉ ፈጽሞ የማይታመን ነው። ለምሳሌ ፣ ለአስተሳሰብ ፣ ይህንን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ያ እዚህ እና አሁን እና ስለ ስሜቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው እና ለምሳሌ በጥሬ ገንዘብ መመዝገቢያ ወረፋ ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ከፊትዎ ቀርፋፋ በሆኑ ሰዎች ከመበሳጨት ይልቅ ፣ የበለጠ ብስጭት ብቻ የሚያመጣዎት ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይሞክሩ። እግሮችዎ በመሬት ውስጥ እንዴት እንደተጣበቁ ይሰማዎት። በሰውነትዎ ውስጥ የሚያልፍ ኃይል ይሰማዎት። እስትንፋስዎ ይሰማዎት። እርስዎ ከማወቅዎ በፊት የእርስዎ ተራ ነው እና ወዲያውኑ ብዙም አይጨነቅም።

በህይወትዎ ውስጥ የእሴቶችዎን ዝርዝር ፣ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች (ለስሜትዎ ፣ ለአእምሮዎ ሳይሆን) ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ ተጨባጭ እርምጃዎችን ይዘው ይምጡ እና ወደ እነዚህ እሴቶች እንዴት መሥራት እንደሚፈልጉ ይፃፉ። ለማንበብ ብዙ ጊዜ ለማውጣት ከፈለጉ ፣ ለምሳሌ ፣ መጽሐፍን እንደ ጠረጴዛው ላይ በማስቀመጥ ለራስዎ ቀላል ያድርጉት። ለስራዎ በቤት ውስጥ የሆነ ነገር በቁም ነገር ለመጨረስ ከፈለጉ የሥራ ልብስዎን ይልበሱ።

በእርስዎ ሰነፍ በሚሮጡ ሱሪዎች ውስጥ ፣ ሶፋው ላይ ዘና ለማለት እንደሚፈልጉ ፣ እና በንፁህ አለባበስዎ ውስጥ ያ ማለት ፈጽሞ የማይቻል ነው። ወደ ሩጫ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ሩጫ ጫማዎን በአልጋዎ ፊት ያስቀምጡ እና ከዚያ በፊት ምሽት የስፖርት ልብሶችዎን ይልበሱ። ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ከለበሷቸው ፣ መራመድ ሳይጀምሩ እንደገና ሊያነሱዋቸው የሚችሉበት ዕድል ትንሽ ነው።

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሁሉንም የ ACT ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።

በመጨረሻም ሁለት ትናንሽ ምክሮች ከፍተኛ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዕለት ተዕለት የቋንቋ አጠቃቀምዎ እና በሀሳቦችዎ ውስጥ ‹ግን› የሚለው ቃል በሁሉም እና በ ‹ዓረፍተ -ነገሮች› ውስጥ ይተኩ። ነገሮች ሁል ጊዜ እርስ በእርስ መነጠል እንደሌለባቸው ያያሉ። እና ‹የግድ› የሚለውን ቃል ‹በቻን› ወይም ‹በሚፈልግ› ይተኩ። እነዚህ ለራስዎ በሚያዩዋቸው አጋጣሚዎች ላይ ትልቅ ለውጥ የሚያመጡ ትናንሽ ልዩነቶች ናቸው።

ይዘቶች

• አስገራሚ ውጤት ያላቸው ፈታኝ ልምምዶች
• ሁልጊዜ መቆጣጠርን ይፈልጋሉ
• ማስተዋል እና ተቀባይነት
• አእምሮህ ፣ በራስህ ውስጥ ያለው ትንሽ ድምፅ ‘ሕሊና’ ይባላል።
• የእራስዎ እና የአከባቢዎ አስተያየቶች
• ጊዜ ሲኖርዎት

• የግራ ጡት ቧጨረው ምንድነው? ምልክት እና ምክንያት
• የአይሁድ ስሞች -የታዋቂ እና የሚያምሩ የአባት ስሞች ዝርዝር
• በ FOMO የሚሠቃዩዎት 10 ምልክቶች (እና እርስዎ እንዴት…
• ዮሎ ማለት ምን ማለት ነው? ትርጓሜው ፣ ውጤቶቹ ፣…
• 100 ምርጥ ልዩ የሴት ውሻ ስሞች እና ትርጉሞች